Page 13 - HU425e
P. 13
HEINOLANUUTISET.FI | 13
KOLUMNI • MIKA JÄRVINEN
Kevät on aktiivisuuden aikaa
Kevät, aurinko, heräävä si. Aktiivista ja monipuo- tä, mutta mikäli haluat ke- pia sykkeitä ja hengästymistä Hyvinvoinnin Rakentaja
luonto. Mieli kirkastuu, lista tekemistä, maalaamis- hittää jotain ominaisuutta, samassa ”paketissa”.
luontainen energia ja aktii- ta, putsausta, rakentamista, pitää olla ”ohjelma” tai suun- OMAAN LENKKEILYYN voi www.karilempinen.fi, karilempinen2@gmail.com
visuus lisääntyvät. Nyt on kantamista, siirtelyä, maan- nitelma sen parantamiseen. hienosti yhdistää myös ul-
oiva aika aktivoitua myös muokkausta, istuttamista, kokuntosaleilla muutamat 2417 Äänestä
oman hyvinvoinnin lisäämi- puunkaatoa, karsimista, hal- Mikäli keväinen ilma saa sarjat reippailun oheen. Pe- Aluevaalit Kari Lempinen
sen suhteen. Käännä aktiivi- komista ja pinoamista. Koko lenkkipoluille, suosittelen rusajatuksena: muista tehdä
suusruuvista volyymit kaak- kroppa liikkeelle, tasapainoa, aloittamaan tällä helpolla liikkeitä yläkropalle ja ala-
koon ja raitista kevätilmaa kehonhallintaa, lihaskuntoa niksillä. 30 minuuttia ker- raajoille, tee vetäviä ja työn-
keuhkoihin. ja jopa hengästymistä – aina- rallaan ja vähintään kolme täviä liikkeitä, löydä penkki
kin hikoilua. Ei perinteisessä kertaa viikossa kevyttä hen- tai rappuset ja tee muutamat
Istun kirjoittaessani Paju- mielessä treeniä, mutta erit- gästymistä. sarjat askelluksia.
lahden urheiluopiston kah- täin hyödyllistä hyvinvoin-
viossa, mutta jalka vipattaa nin kannalta. Aluksi näin: minuutti rei- Mikäli ympäristö antaa
ja kädet syyhyävät päästä ON HYVÄ MUISTAA, että kaikki pasta kävelyä, minuutti ke- mahdollisuuden, myös muu-
remonttihommiin Immilän liike ja aktiivisuus on hyväs- vyttä hölkkää, minuutti rei- tamat sarjat vatsalihasliikkei-
Myllykahvilaan, laittamaan pasta kävelyä… ja samaa ra- tä ja kevyitä hyppelysarjoja,
paikkoja kuntoon kesäkaut- taa 30 minuuttia per kerta. esimerkiksi haaraperushyp-
ta varten. Parin lenkkikerran jälkeen pelyä. Lenkkiosuus 30 mi-
AINA EI TARVITSE varsinaisesti kokonaiskeston nostaminen nuuttia ja ulkosalin lihas-
hikoilla ja pinnistellä, mut- parilla-kolmella minuutilla, kuntoliikkeet 30 minuuttia,
ta aktiivinen kannattaa olla ja pikkuhiljaa kohti tunnin jotka voit tehdä myös paris-
päivät pääksytysten. Vaikket reippailua. Kun minuutin sa eri paikassa. Siinä tunnin
jatkuvasti treenaisi hengitys- kevyet hölkät tuntuvat hel- loistava paketti, aurinkoa ja
ja verenkiertoelinten kuntoa poilta, nosta hölkkäosuus raikasta kevätilmaa kaupan
optimaalisesti esimerkiksi kahteen minuuttiin, sit- päälle.
pyöräillen tai lenkkeilen, tai ten kolmeen jne. Perusperi-
kehittäisi lihasvoimaa paino- aatteena kevyttä ja hieman Oma hyvinvointiprojekti-
ja nostelemalla niin aktiivisil- isompaa hengästymistä, vä- ni jatkuu keväällä myös Sau-
la ”kevättoimilla” kehität ja hintään 30 minuuttia kerral- deissa, vaikka tiedossa on
ylläpidät useita fyysisiä omi- laan, vähintään kolme kertaa useita kilpailumatkoja.
naisuuksia ja erityisesti vir- viikossa.
kistät psyykkistä hyvinvoin- Ohjelmassa kuntoilua päi-
tia. Yhdessä tekemällä vaalit Hölkän hyvä puoli on se, vittäin, hengästymistä, salilla
myös sosiaalisia suhteitasi että sykkeet nousevat vaikka pinnistelyä ja kentällä ”kym-
hienosti. menisit hiljaakin – sydämen menotteluharjoittelua”. Hy-
kunto paranee. Usein käve- vin syömistä ja nukkumista.
Mökkikausi on alkamas- lyllä ei saa tarpeeksi sykkei-
sa, puutarhoja laitetaan tä ylös, jotta saisi aerobisen Perusresepti hyvinvoinnin
kuntoon, terassi- tai muu kunnon kannalta riittävää ra- hoitamiseen, saa kopioida.
remppa on ajoitettu kevääk- situsta, siksi kävelyn ja höl-
kän yhdistäminen toimii ko- Kirjoittaja on yleisurheilun
konaisuutena hyvin. Alem- päävalmentajana Riadissa
MAHD Sports Academyssa.
Alue- ja kuntavaalit 13.4.2025. Ennakkoäänestys 2.4.– 8.4.2025
Alkavia kursseja: KEVÄTKESÄN ULKOTREENI LAPSET JA NUORET HEINOLAN KANSALAISOPISTO
8322008K 28.4.–26.5.25
JUMPPAMARATON Ma 18.00–19.00 Kieppi KUVISTA KESÄLOMALLA 1-2 -
8310012K 26.4.25 Sari Mutanen, liikunnanohjaaja LUOKKALAISILLE
La 10.00–13.30 Kieppi Kurssimaksu 28 € 1198009K 2.–4.6.25
Sari Mutanen, liikunnanohjaaja Ma – Ke klo 9.00–14.00
Kurssimaksu 22 € KEVÄTKESÄN AAMU-PILATES Kuvataidekoulun tila
8322005K 29.4.–27.5.25 Piritta Peltola, muotoilija
KEVÄTKESÄN KAHVAKUULA JA Ti 10.00–11.00 Juhlasali Kurssimaksu 45 €
KEHONHUOLTO Sari Mutanen, liikunnanohjaaja
8322001K 23.4.–28.5.25 Kurssimaksu 28 € KUVISTA KESÄLOMALLA 3-6 -
Ke 17.00–18.15 Kieppi LUOKKALAISILLE
Sari Mutanen, liikunnanohjaaja KEVÄTKESÄN ASAHI 1198010K 5.–6.6.25
Kurssimaksu 28 € 8322007K 29.4.–27.5.25 To – Pe klo 9.00–14.00
Ti 11.15–12.00 Juhlasali Kuvataidekoulun tila
KEVÄTKESÄN KUNTOPIIRI Sari Mutanen, Asahi-ohjaaja Piritta Peltola, muotoilija
8322002K 24.4.–29.5.25 Kurssimaksu 25 € Kurssimaksu 38 €
To 17.00–17.45 Juhlasali
Sari Mutanen, liikunnanohjaaja KEHRUUKURSSI KÄSSÄÄ KESÄLOMALLA 1-4 -
Kurssimaksu 25 € 1149008K 26.–27.4.25 LUOKKALAISILLE
La- Su klo 9.00–15.00 Sormustin 1198011K 9.–11.6.25
KEVÄTKESÄN ILTA-PILATES Heidi Seppälä Ma – Ke klo 9.00–14.00
8322006K 24.4.–29.5.25 Kurssimaksu 50 € Kuvataidekoulun tila
To 18.00–19.15 Juhlasali Piritta Peltola, muotoilija
Sari Mutanen, liikunnanohjaaja KANSALLISPUKU KESÄKUNTOON Kurssimaksu 45 €
Kurssimaksu 28 € 1144009K 14.–15.6.25
La – Su klo 9.00–17.00 Sormustin Lisää kursseja ja kurssien
KEVÄTKESÄN KUNTOJUMPPA Sari Sallila, kansallispukuvalmistaja
8322003K 28.4.–26.5.25 Kurssimaksu 50 € tarkemmat tiedot:
Ma 10.00–11.00 Kieppi
Sari Mutanen, liikunnanohjaaja KUVATAITEEN KESÄKURSSI uusi.opistopalvelut.fi
Kurssimaksu 28 € 1130014K 12.–15.6.25
To – Su klo 12.00–16.15 Vanha kirjasto, /heinola
KEVÄTKESÄN KEHONHUOLTO Heinolan kuvataiteilijoiden tila
8322004K 28.4.–26.5.25 Susanna Judin, kuvataiteilija
Ma 11.10–11.55 Kieppi Kurssimaksu 50 €
Sari Mutanen, liikunnanohjaaja
Kurssimaksu 25 €
