Page 7 - Kundtidning-Host-2024

Spabadsyoga MEDITATION

Aqua Yoga är grundat av Maria Cerboni som en naturlig utveckling av de olika yogaformer, vattenaktiviteter och terapier
hon arbetat med genom åren. Vattnets unika egenskaper, i kombination med Marias omtyckta yogastil, skapar nya förut-
sättningar för en stund med högsta närvaro och lugn.

AQUA YOGA I SPABAD
Aqua Yoga är ett fantastiskt sätt att uppleva yoga på. Känslan av viktlöshet och värmen hjälper kroppen att lättare släppa
spänningar och stress, samt att komma i kontakt med kroppen på ett mjukt sätt.

1. Rörlighet för ryggraden 5. Rörlighet för höften 9. Bakåtböjning i ryggraden –
Sätt händerna på dina knän. För Placera ena foten på ovansidan av tuffare / avancerad variant.
ryggraden framåt och skapa en båge motsatta sidans ben. Håll foten i 90 Ställ dig på knä i ditt spabad. Placera
framåt i bröst och ländrygg. Sänk grader och låt sedan knäet sjunka händerna som ett stöd vid ländryggen.
axlarna nedåt och lyft hakan försiktigt utåt/nedåt som på bilden. Undvik att Behåll höfterna ovanför dina knän
upp mot himlen. Se till att ha ett djupt pressa knäet med handen, utan håll under hela positionen. Luta dig bakåt
mjukt andetag under hela positionen. istället handen som ett mjukt stöd och skapa en båge i ryggraden. Släpp
(Rekommenderas att göra i ett flöde på insidan av knäet. Gör övningen på försiktigt huvudet bakåt och se till att
tillsammans med övning 2). båda sidor. du kan ha ett djupt långsamt andetag
i hela positionen. Obs, övningen är
2. Rörlighet för ryggraden 6. Styrka och balans för mage och avancerad och det krävs att du först
Håll händerna på dina knän och sätt höftböjare – rörlighet baksida lår kan utföra övning 8.
hakan mot nyckelbenet. För sedan Låt benen vara böjda och för dem
ryggraden bakåt och skapa en båge i ovanför vattenytan. Balansera på 10. Rörlighet bröstrygg, ländrygg
bröst och ländrygg. (Rekommenderas dina sittknölar och greppa tag med och sträcker ut magen, handleder
att göra i ett flöde med övning 1). fingrarna runt stortårna. Sträck dem och fotrygg
sedan försiktigt och sikta på att få Lägg dig raklång med magen riktad
3. Vridning av ryggraden låren mot magen, men behålla raka nedåt i spabadet. Placera händerna
Placera ena armen (tex höger arm) på ben. Vill du göra övningen enklare kan vid sidan av kroppen, rakt under dina
utsidan av motsatta sidans knä. Högra du behålla knäna böjda och balansera axlar. För fotryggen ner tills du når
armens utsida möter då vänstra knäets på sittknölarna. ett stöd. Låt ben och höft föras nedåt
utsida. Håll armen rak. För sedan den botten. Bröstryggen skjuter sig uppåt
andra armen snett upp mot himlen. 7. Rörlighet för höfterna, insida lår framåt, samt förbi händernas
Låt blicken följa med och behåll ett och anklarna linje. Låt axlarna komma långt ner från
djupt långsamt andetag i positionen. Sätt dig ner på huk och bredda sedan öronen och för samman skulderbla-
Undvik att låta axlarna dra sig upp mot fötterna utåt sidorna. Låt tårna peka den. Rikta huvudet och nyckelbenet
öronen. åt samma håll som knäna (håll dem i snett uppåt. Stanna kvar med djupa
samma linje). Placera armbågarna på långsamma andetag.
4. Rörlighet för höfter, axlar och övre insidan av dina knän och för samman
delen av ryggraden handflatorna. Tänk dig att naveln vill gå Nyfiken på mer?
Placera ena benet över det andra och uppåt (tilta bäckenet framåt). Behåll en www.folkpool.se/kataloger-broschyrer
snurra det övre benet runt det undre lång rak ryggrad och låt bröstkorgen
benet. Kan du inte snurra det så låt skjuta sig framåt. Stanna med djupa Board Yoga
det komma nära det undre benet. långsamma andetag. Yoga i vatten, hur går
Sträck ut armarna raka och skapa ett det till? Som om det
kors med armarna framför dig. Låt 8. Bakåtböjning i ryggraden – inte vore nog svårt att
den undre armen böja sig uppåt, och enklare variant utföra balansövningar
sedan den övre. Se om dina handfla- Ställ dig på knä i ditt spabad. Placera på fast mark utmanar
tor kommer samman. Armar och ben händerna som stöd vid ländryggen. Yoga-instruktören Maria
ska snurra ihop sig som på bilden. Gör Behåll höfterna rakt ovanför dina knän Cerboni sig själv lite
övningen på båda sidor (låt det benet och luta dig nu lätt bakåt. Tänk dig extra.
som var över även få vara under en längd ut genom hela ryggraden och
gång, samt låt den undre armen även undvik att kollapsa bakåt. Håll axlarna Aqua Yoga
få vara över en gång). långt från öronen och för samman Aqua Yoga är ett fan-
skulderbladen. Låt huvudet behålla en tastiskt sätt att uppleva
mjuk båge med nacken. de många fördelarna
som finns med yoga.

FOLKPOOL 2024-HÖST | 7