Page 11 - SV2201_kuopio
P. 11
Uni on keskeinen energian lähteemme. Yli Nukkumiselle luodaan – Se, kuinka kallis sänky sinulla on ei mää-
90 prosenttia palautumisesta tapahtuu perusta jo päivällä rittele sitä, kuinka hyvin nukut. Tärkeintä
nukkumisen aikana. on, mitä itse teet unen eteen.
Tuomilehto korostaa, että illalla itse nu-
Unilääkäri Henri Tuomilehdon mielestä kahtaminen on ikään kuin viimeinen silaus. Viime aikoina suosioon ovat nousseet pai-
nyky-yhteiskunnassa ei ehkä täysin ym- Hyvää nukkumista pohjustetaan jo päiväl- nopeitot, jotka mainospuheiden mukaan
märretä asiaa – tai anneta sille riittävästi lä huolehtimalla esimerkiksi siitä, että päi- ”painavat nukkujan turvalliseen syleilyyn-
painoarvoa. vät eivät ole liian epäsäännöllisiä ja kuor- sä” ja edesauttavat hyvää unta.
mittavia sekä terveellisen ruokavalion ja
– Panostamalla nukkumiseen ja hyvään riittävän liikunnan avulla. – Jos joku kokee tuollaisen auttavan omal-
uneen panostamme hyvinvointiimme. la kohdallaan, niin mikäpä siinä. Lää-
Mutta mitä, jos päivä on ollut stressaava kärinä en voi painopeittoja kuitenkaan
Jotkut tarvitsevat enemmän unta, toiset tai nukahtaminen jostakin muusta syystä rutiinisti suositella. Mitään vankkoja lää-
vähemmän. Toiset ovat parempia nukku- tuntuu vaikealta? ketieteellisiä todisteita niiden toimivuu-
jia, toiset herkkäunisia. Mutta huonokin desta ei vielä ole, Tuomilehto korostaa.
nukkuja voi kehittyä paremmaksi. – No, ylipäätään illalla on järkevää yrit-
tää rauhoittua. Se ei tarkoita sitä, että Markkinoilla on myös älysormuksia, -kello-
Tuomilehto on korva-, nenä- ja kurkkutau- pitää välttämättä sytyttää kynttilöitä ja ja ja aktiivisuusrannekkeita, jotka mittaa-
tien erikoislääkäri, jolla on sekä kotimai- meditoida joogamatolla, mutta kannat- vat unta ja sen laatua.
nen että eurooppalainen unilääketieteen taa ottaa muuten kevyemmin. Voisi katsel-
erityispätevyys. la vaikkapa – jonkin aikaa – jotain televi- – Älykkäät mittauslaitteet saattavat tukea
siosarjaa tai lukea hyvää kirjaa tai tehdä unitreeniä. Ne voivat auttaa ihmisiä ym-
Tuomilehto tunnetaan myös esimerkiksi jotain muuta rauhallista, mistä nyt itse ku- märtämään unen merkityksen ja sitoutu-
Columbia Blue Jackets -jääkiekkojoukku- kin pitää. maan paremmin elämänmuutoksiin.
een ’univalmentajana’.
Myöhäisillan sometus ei Tuomilehdon mukaan yleensä jo paris-
– Autan pelaajia optimoimaan palautu- välttämättä kannata sa kuukaudessa huomaa, miten parempi
mistaan eli nukkumaan paremmin, jotta he nukkuminen vaikuttaa positiivisesti omaan
ovat sitten varmasti pelissä hereillä, hän Nukahtamista – tai ainakaan unen laatua jaksamiseen ja elämänlaatuun.
huomauttaa. – ei yleensä edistä sometuksen tai tieto-
konepelaamisen kaltainen interaktiivinen
Pikalataus ei onnistu toiminta eli aivojen aktivointi, juuri ennen
sänkyyn menoa.
Paremman nukkumisen treenaaminen al-
kaa unen merkityksen tajuamisesta. Unelle – Interaktiivisen toiminnan jälkeen aivot
on esimerkiksi annettava riittävästi aikaa. jäävät helposti ylikerroksille. Tämä häirit-
see erityisesti palautumisen kannalta tär-
– Jos joku alkaa haukotella illalla kymme- keän syvän unen laatua.
nen aikaan, niin silloin hänen kannattaa
tosiaan mennä sänkyyn eikä sinnitellä te- Alkoholikaan ei sovi unilääkkeeksi.
levision ääressä kahteentoista tai yhteen.
Tuomilehto muistuttaa, että jos henkilö- – Usein pienikin määrä alkoholia hait-
kohtainen unen tarve on vaikkapa seitse- taa unen laatua. Tämä näkyy varsinkin
män tuntia yössä, niin akkujen lataaminen herkkäunisilla.
täyteen ei yksinkertaisesti onnistu viidessä
tunnissa. Nukahtaminen ei myöskään yleensä onnis-
tu hampaat irvessä.
– Jos nukumme jatkuvasti liian vähän, – Jos alkaa tuntua, että kieppuminen sän-
saatamme myös turtua tilanteeseen ja se gyssä on jatkunut kohtuuttoman pitkään,
alkaa tuntua jopa normaalilta. Lopulta, niin silloin on hyvä siirtyä Plan B:hen. Kan-
varsinkin jos on ollut jo lapsena herkkäu- nattaa tehdä vähän aikaa jotain muuta, ja
ninen, uni voi hajota kokonaan ja seurauk- yrittää nukahtamista uudelleen, sitten, kun
sena ovat univaikeudet. alkaa väsyttää.
Meidän pitäisi päästä eroon esimerkiksi Älykkäistä mittalaitteista
ajattelutavasta, että ’kello on noin vähän, voi olla apua
ei vielä voi mennä nukkumaan’.
– Ei kello tiedä, mihin aikaan meidän pitäi- Tuomilehdon mukaan niin sanotulla unier-
si mennä nukkumaan. gonomialla kuten hyvällä sängyllä, tyy-
nyllä sekä makuuhuoneen oikealla läm-
pötilalla on oma, mutta vain rajallinen
merkityksensä.
№1/20 2 2 – S ÄH KÖV IE ST I – 11
