Page 7 - Omaa-Voimaa-4-2020
P. 7
Miia Marttinen ulkoilee säällä kuin tuminen sekä itkuisuus ovat hälyttäviä. Hyvään oloon vaikuttavat muun
säällä luonnossa. Hän toimii työ- – Kognitiiviset oireet kuten keskitty- muassa iltojen rauhoittaminen, riittä-
terveyspsykologina sekä johdon ja vän levon ja unen turvaaminen ja ter-
esimiesten työnohjaajana Mehiläisen miskyvyn vaikeutuminen ja muistivai- veellinen ruokavalio.
työelämäpalveluissa. keudet voivat myös liittyä masennuk-
sen oireisiin. Säännöllisen liikunnan aamusta tai
Marttisen mukaan myös mielialan las- iltapäivällä on todettu lievittävän kaa-
ku, vaikeus saada asioita tehdyksi, kiin- Jos kokee hyvinvoinnin ja arjen toi- mosoireita.
nostuksen ja mielihyvän tunteen puut- mintakyvyn laskeneen, eikä tilanne kor-
jaudu omin keinoin, kannattaa hakeutua Kuluneen päivän asiat vaikuttavat
terveydenhuoltoon selvittämään tilan- myös nukkumiseen. Palautumista olisi
netta onko kyseessä kaamosväsymys tai hyvä olla myös päivän aikana.
mahdollisesti kaamosmasennus, jossa
oireet vaikuttavat syvemmin arkeen. – Työpäivä pitäisi tauottaa. Etätyössä
päivärytmi pitäisi selkeästi jakaa työnte-
Tätä eroa voi olla vaikea itse tunnis- koon ja vapaa-aikaan.
taa. Usein kaamosmasennuksessa oma-
hoidon ja kirkasvalohoidon lisäksi psy- Työasioista irtautuminen on tärkeää.
koterapeuttinen tuki voi olla hyödyksi. Rentoutumisen ja pelkän oleilun kykyä
ei saisi menettää.
Riittävästi valoa
Sosiaaliset suhteet, harrastukset ja
Kaamosoireissa riittävä valon määrä kiinnostuksen kohteet ovat Miia Mart-
on tunnistettu tärkeäksi hoitokeinoksi. tisen mukaan tärkeitä jaksamiselle ja
Luonnonvalo ollessa vähäistä, kannat- työn kuormituksesta palautumiselle.
taa käyttää kirkasvaloa.
Virkistystä valosta Innolux Supernova
Led soveltuu vaati-
Väsyttääkö harmaus ja pimeys? Ratkaisu voi vaankin kirkasvalo-
olla kirkasvalohoitolaite ja sen avulla nautittava hoitoon. Portaaton
kirkasvalohoito. Valo tuo monelle virkeyttä elämään
aikoina, jolloin meitä ei auringolla hellitä. painonappihim-
mennys antaa mah-
dollisuuden käyttää
suurta valopintaa
monipuolisesti.
Kirkasvalohoidossa vietetään päivittäin Hoitoetäisyys on tärkeä, sillä se ratkaisee, Epävarmuus nakertaa
vähintään puoli tuntia. Tunti kirkkaassa 2500– voiko laitetta käyttää miellyttävästi vaaditun
10000 luksin keinovalossa silmät auki poistaa ajan ja mihin laitteen pystyy sijoittamaan Miia Marttisen mukaan tarvitaan pitkäaikaista
väsymystä ja tuo vireyttä. Valon voimakkuus kotona tai työpaikalla. Liian vähätehoisen jaksamista, mutta myös epävarmuuden
riippuu sekä laitteesta että sen etäisyydestä laitteen käyttäminen saattaa edellyttää sietämistä, kun koronatilanteen jatkumisen
käyttäjästä. Kirkasvalo sopii monelle käyttä- istumista sen edessä, mutta tehokkaampaa kesto ei ole selvillä.
jälle päivärytmiin katsomatta. laitetta käyttäessä voi samalla puuhailla vaikka
kotiaskareita. – Kevään kokemuksesta kannattaa hakea
Vuorotyöläinen voi esimerkiksi siirtää valolla oppia. Mitä lisätä ja mitä vähentää tai mihin
vuorokausirytmiään myöhemmäksi, käyt- Silmäsairautta sairastavan on hyvä konsul- pitäisi kiinnittää huomiota?
tämällä kirkasvaloa päivällä ennen yövuoron toida valon käytöstä lääkäriä.
alkua tai töissä työvuoron ensimmäisen Aiemmin kaamosajan oireita on saatettu
puoliskon aikana. Olo muuttuu vireämmäksi Tunteiden itsesäätely avuksi hoitaa aurinkolomalla, aktiivisella ystävien
ja nukahtaminen yövuoron jälkeen voi olla tapaamisella ja sisäliikunnalla. Niitä on koronan
helpompaa. – Tunteiden säätelyssä yksi keino on tunnistaa vuoksi rajoitettu.
mitä mielessä tapahtuu. Jos on paha olo, niin
Tavanomaiseen päivärytmiin palatessa valoa pystyykö sitä tarkastelemaan tarkemmin? On tärkeä tunnistaa, mitä voi tehdä niillä
otetaan vapaapäivien jälkeen aamuisin. mahdollisuuksilla, jotka nyt ovat käytettävissä.
Miia Marttinen avaa tätä kysymällä, voiko Kannattaa ottaa aikaa omienkin kuulumisten
Sijoita laatuun mielen tapahtumista löytää tunteita ja kysymiseen. Mitä minulle kuuluu ja kuinka
sanoittaa niitä. Ja mitä ajatuksia siihen liittyy? voin?
Kirkasvalolaitteet ovat sertifioituja. Niissä on
CE-merkintä ja nelinumeroinen koodi. Usein – Sitä kautta pahasta olosta voi tulla – Tämän avulla voi tulla tietoiseksi voin-
puhutaan kirkasvalolampuista, mutta valo- helpommin käsiteltävä. Samalla saa ymmär- nistaan ja pohtia hyvinvointia vahvistavia
hoitoon sopivien laitteiden nimi on virallisesti rystä kokemukseen. Tunteiden säätelyssä keinoja.
kirkasvalohoitolaite. myös syvä rauhallinen hengittäminen auttaa
rauhoittumaan ja juurtumaan nykyhetkeen.
Terveysvaikutuksia haluava voi myös Silloin huomio ei ole esimerkiksi huoliajatuk-
varmistaa, että laitteessa on myös merkintä sissa vaan siirtyy nykyhetkeen. Syvä rauhallinen
sertifioitu lääkinnällinen laite. hengittäminen laskee sykettä ja verenpainetta.
7
