Page 19 - OmaaVoimaa_1-2021
P. 19
tyydyttämään elimistön D-vitamiinin vispohjaiset maidot ovat mainio kal- Yleislääketieteen
nälkää. Esimerkiksi osteoporoosia sai- siuminlähde esimerkiksi niille, joilla on erikoislääkäri Ari
rastavien olisi hyvä selvittää D-vitamii- laktoosi-intoleranssi. Rosenvall toteaa,
nitaso verikokeella. että jopa yli puo-
– Kasvun aikana ilmenevä aliravitse- lella suomalaisista
– Vain muutamissa ruoka-aineissa on mus ja siihen liittyvä alhainen proteiinin on liian niukka
luontaisesti D-vitamiinia, kuten rasvai- ja energian saanti saattavat aiheuttaa D-vitamiinimäärä
sissa kaloissa, kananmunan keltuaises- vakavia häiriöitä luuston kehitykselle. kehossaan.
sa ja joissakin sienissä. Vaikka pituudessa saavutetaan maksi-
mi jo teini-iässä, luuston huipputiheys Ei oikotietä muistiin ja vireyteen
Yleisten saantisuositusten mukaan saavutetaan vasta 20–30 vuoden iässä.
D-vitamiinia pitäisi saada 7,5 mikro- Vitamiinitietoutta ei kannata jättää mie-
grammaa päivässä. Alle 3-vuotiaille Osteoporoosiin sairastuneista 60–80 likuvien varaan. Nyt puhutaan paljon
suositellaan 10 mikrogramman päivä- prosentilla pääasiallinen syy on perin- B12-vitamiinista muistin kehittäjänä.
annosta ja yli 70-vuotiaille 20 mikro- tötekijöissä. Tosiasiassa B12-vitamiinilisää tarvitaan
grammaa vuorokaudessa. silloin, kun se ei imeydy normaalisti.
Huono perimä ei tarkoita, että sairas- Mikään vitamiini ei ole oikotie muis-
– Terve aikuinen ei tarvitse tavoit- tuu osteoporoosiin, jos elintavat ovat tiin, vireyteen tai hyvinvointiin.
teen saavuttamiseksi D-vitamiinilisää, luustoterveelliset. Hyväkään perimä ei
jos hän juo maitoa ja syö kalaa kah- anna suojaa osteoporoosilta, jos elinta- Liikuntaa oman
desti viikossa. Silti D-vitamiinin käyt- vat ovat luustolle haitalliset. Liikunnal- terveyden hyväksi
tö syksyn ja talven aikana on suositelta- la, kalsiumin ja D-vitamiinin saannilla
vaa. Pienille lapsille, raskaana oleville ja ja tupakoimattomuudella kannattaa lu- Monipuolinen liikunta vahvistaa luus-
imettäville, yli 60-vuotiaille ja vegaani- jittaa luustoansa. toa. Kaatumisia ehkäistään lihasvoi-
ruokavaliota noudattaville suositellaan maa ylläpitävällä ja kehittävällä liikun-
D-vitamiinilisää ympäri vuoden. Proteiini on tärkeää muun muassa nalla sekä tasapainoharjoittelulla iästä
lihasten toiminnan ja vastustuskyvyn riippumatta. Terveyshyöty tulee sään-
Haittavaikutukset mahdollisia kannalta, mutta se on myös luukudok- nöllisestä liikkumisesta, ei kahden vii-
sen rakennusmateriaalia. kon kuntosalilla hikoilemisesta. Monilla
– Valmisteissa voi olla useita vitamiine- on aktiivista hyötyliikuntaa; työmatka-
ja, joten niiden kokonaismääriä on hyvä Proteiinia saa, kun aterioilla ja välipa- pyöräilynä, porraskävelynä tms.Vähän-
seurata. Suurin haitta on useasti se, et- loilla on esimerkiksi raejuustoa, rahkaa, kin mutta usein on oikein hyvä metodi.
tä valmisteisiin käytetyt rahat menevät lihaa tai kalaa. Jos aktiivisuusranneke saa liikkumaan
hyödyn sijasta hukkaan. enemmän, ei se ole huono idea.
Iso D on talvikauden
D-, K-, E- ja A-vitamiinit eivät ole hittivitamiini. Rosenvall sanoo, että aktiivisuus-
vesiliukoisia kuten esimerkiksi C-vita- mittauksilla voi kyllä hyvin itse näh-
miini. Apteekista kannattaa selvittää vi- Ravintoaineista kala sisältää luontaisesti dä, kuinka paljon oikeasti liikkuu – se
tamiinien ja ravintolisien vaikutus esi- eniten D-vitamiinia. voi tulla yllätyksenä, mutta kumpaan-
merkiksi lääkkeiden kanssa. kin suuntaan.
Esimerkiksi kalsiumtabletti estää rau- – Liikuntasuositukset toteutuvat mo-
dan ja kilpirauhaslääkkeen imeytymisen. nien osalta nuorilla ja vanhoilla. Kui-
tenkin väestö on polarisoitunut eli on
Valtion ravitsemusneuvottelukun- paljon liikkuva osa ja sitten on lähes liik-
ta nosti iäkkäiden D-vitamiinin saanti- kumaton osa. Lisäksi on vielä liikaa liik-
suositusta 20 mikrogrammaan päivässä. kuviakin.
Huomioi kasvuikäisten tarpeet – “Uusi elämä” kannattaa aloittaa va-
rovaisesti ja hitaasti kuormitusta lisäten.
Kalsiumia on saatava varsinkin kasvui- Kun ikää on yli 50 ikävuotta, on hyvä
käisenä riittävästi. keskustella lääkärin kanssa siitä, miten
liikkumista kannattaa lisätä. Varsinkin
– Erityisen tärkeitä ovat ikävuo- jos aiemmin ei ole paljoa liikkunut.
det juuri ennen murrosikää ja mur-
rosikä. Suomessa kalsiumia suositel- Lähde:
laan esimerkiksi 700 milligrammaa, D-vitamiinitilanne Suomessa ja saantisuosi-
10–17-vuotiaille 900 milligrammaa ja tukset (38/2019) Suomen Lääkärilehti
aikuisväestölle 800 milligrammaa vuo- SuviT. Itkonen, Maijaliisa Erkkola ja Christel
rokaudessa. Lamberg-Allardt 2019;74(38):2081–2086.
Lasten ja nuorten kalsiumin saanti ei
ole useinkaan riittävää. Maidon suosio
ruokajuomana on laskenut.
Laktoosittomat tuotteet sekä kalsiu-
milla täydennetyt soija- ja muut kas-
19
