Page 25 - HU1024e
P. 25
HEINOLAN KANSALAISOPISTO MAINOSLIITE • 9
REISI-VATSA-PAKARAJUMPPA KEHONPAINOHARJOITTELU VOIMAA JA KEHONHUOLTOA KAHVAKUULA, TABATA
8311008K 13.1.–14.4.25 8311014K 7.1.–8.4.25 8311022K 9.1.–17.4.25
Ma 18.15–19.00 Kieppi Ti 17.00–18.00 Kieppi To 10.30–11.30 Kieppi KAHVAKUULA
Virpi Gustafsson, Jani Kvick, liikunnanohjaaja, Sari Mutanen, Lat 8312002K 8.1.–9.4.25
liikuntaneuvoja urheiluhieroja Kurssimaksu 81 € Ke 17.00–18.00 Kieppi
Kurssimaksu 78 € Kurssimaksu 81 € Kurssilla vahvistetaan lihaskun- Sari Mutanen, Lat
Lämmittelyn jälkeen treenaamme Monipuolista ja tehokasta lihas- toa, kehitetään liikehallintaa, ta- Kurssimaksu 81 €
erityisesti reisi-vatsa-pakara aluei- kuntoharjoittelua omalla kehon sapainoa ja parannetaan kehon Kahvakuulaharjoittelu kehittää
den lihaksistoa. Kehonpainon li- painolla. liikkuvuutta pitkällä kehonhuol- voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa.
säksi tehostamme harjoituksia eri to-osiolla. Käytämme tunnilla vä- Toiminnallinen harjoittelu vahvis-
välinein. POWER STEP lineitä. taa arjen kannalta tärkeitä lihak-
8311016K 7.1.–8.4.25 Kurssi on suunnattu ikääntyneille, sia ja kehittää kehonhallintaa.
KEVYT KUNTOJUMPPA Ti 19.30–20.15 Kieppi mutta sopii hyvin kaiken ikäisille.
8311010K 7.1.–8.4.25 Virpi Gustafsson, TABATA - TEHOTREENI
Ti 11.00–11.45 Juhlasali Kurssimaksu 78 € AAMUJUMPPA 8312004K 9.1.–10.4.25
Sari Mutanen, Lat Liikuntalaji, jossa yhdistyvät sy- 8311026K 10.1.–11.4.25 To 16.30–17.15 Kieppi
Kurssimaksu 78 € kettä kohottava aerobinen treeni Pe 9.30–10.30 Kieppi Kaisa Rossi, liikunnanohjaaja AMK
Helppotasoisella tunnilla käydään sekä monipuolinen lihaskuntohar- Kaisa Rossi, liikunnanohjaaja AMK Kurssimaksu 78 €
monipuolisin harjoittein läpi koko joittelu step-lautaa sekä erilaisia Kurssimaksu 81 € Haluatko tehostaa harjoittelua-
keho. Sopii hyvin liikuntaharras- välineitä hyödyntäen. Ei sisällä Tehokkaasti kunnon eri osa-aluei- si? Liity mukaan Tabata-treeniin!
tusta aloitteleville. Harjoitteet teh- monimutkaisia askelsarjoja. ta kuormittava tunti. Harjoittelussa vuorottelevat inten-
dään pääosin pystyasennossa. Vaihtelevaa erilaisia välineitä ja siiviset intervallijaksot ja palautus-
TASAPAINOA JA LIHASKUNTOA harjoitusmuotoja hyödyntävää hetket. Tabata kohottaa kuntoa
SENIOREIDEN LIHASKUNTO 8311018K 8.1.–9.4.25 iloista ja huumoripitoista liikeh- monipuolisesti, polttaa kaloreita
8311012K 7.1.–8.4.25 Ke 9.00–9.45 Kieppi dintää, jonka tavoitteena on lii- ja vahvistaa lihaskuntoa. Aloita
Ti 10.30–11.30 Kieppi Kaisa Rossi, liikunnanohjaaja AMK kuttaa kehoa mahdollisimman matkasi kohti vahvempaa ja ener-
Jani Kvick, liikunnanohjaaja, Kurssimaksu 78 € monipuolisesti ja saada hymy gisempää sinua.
urheiluhieroja Tasapainoa ja lihaskuntoa ke- osallistujien huulille.
Kurssimaksu 81 € hittävistä harjoitteista koostuva KUNTOSALIRYHMÄT
Opit turvallista lihaskuntoharjoit- kevyehkö tunti, joka sopii kaikille, SU-TREENI
telua ja sen merkitystä, sekä yllä- ikään ja kokoon katsomatta. 8311030K 12.1.–20.4.25 OHJATTU KUNTOSALIRYHMÄ
pidät ja kehität toimintakykyäsi, Su 16.50–17.50 Kieppi 8313002K 10.1.–18.4.25
voimaasi ja liikehallintaasi. Kurssi LIHASKUNTO- Kaisa Rossi, liikunnanohjaaja Pe 11.00–12.00 Heinolan
on rauhallistempoinen, eli sopii KEHONHUOLTO AMK, Sari Mutanen, Lat uimahalli
parhaiten senioreille ja heille, 8311020K 8.1.–9.4.25 Kurssimaksu 81 € Jani Kvick, liikunnanohjaaja,
joilla esimerkiksi tuki- ja liikuntae- Ke 18.15–19.45 Kieppi Sunnuntai-treeni on tehokas kol- urheiluhieroja
limistön sairaudet tuovat haastei- Jani Kvick, liikunnanohjaaja, mevarttinen lämpöä, lihaskuntoa Kurssimaksu 81 €
ta liikkumiseen. Tai sinulle, joka urheiluhieroja ja liikkuvuutta eri välineitä hyö- Tällä kurssilla saat perehdytyksen
muuten vaan kaipaat rauhallista Kurssimaksu 85 € dyntäen. monipuoliseen kuntosaliharjoitte-
mutta tehokasta voimaharjoitte- Lihaskuntoharjoittelua eri välinei- luun, kehität voimaa, kestävyyttä
lua. tä käyttäen sekä liikkujalle tärkeää ja liikehallintaa.
lihashuoltoa. Tule mukaan pitkäl-
le, tehokkaalle yhdistelmätunnille.
Seuraa meitä somessa!
Jyränkölän Setlementti Jyränkölä
Heinolan kansalaisopisto Jyränkölän Mediapaja
Jyränkölän Tuttis ihminen_ideat_ilo
Jyränkölän Mediapaja arjenilonanmatkassa
Heinolan kansalaisopisto
Heinolan Uutiset
Tilaa myös uutiskirjeemme! QR-koodi tai URL:
jyrankola.fi/yhteystiedot/tilaa-uutiskirje
