Page 26 - HU1024e
P. 26
MAINOSLIITE • 10 HEINOLAN KANSALAISOPISTO
Säästä harrastamalla enemmän! Tarjous!
Saat – 30 % alennusta kurssien hinnoista, kun ilmoittaudut
samalla kerralla vähintään kolmelle maksulliselle kurssille.
(Tarjous on henkilökohtainen, eikä koske yksilöopetusta,
korttikoulutuksia eikä sopimuskuoroja.)
Ohjelma ei automaattisesti laske alennusta eli ÄLÄ maksa
kurssimaksuja netissä. Lähetämme sähköpostiisi maksulinkin,
jossa alennus on huomioitu!
HUOM! Tarjous on voimassa 31.1.2025 saakka.
TANSSILIIKUNTA Ti 9.00–9.45 Heinolan uimahalli PILATES, jatko Yinjooga on rauhoittavaa ja
Kaisa Rossi, liikunnanohjaaja AMK 8316008K 9.1.–17.4.25 avaavaa harjoitusta, ns. syväve-
ANNEN TANSSIJUMPPA Kurssimaksu 45 € + To 18.10–19.40 Juhlasali nyttelyä, asentoihin jäädään pi-
8314002K 13.1.–14.4.25 uimahallimaksu Sari Mutanen, pilatesohjaaja temmiksi hetkiksi ja vapautetaan
Ma 16.30–17.15 Kieppi Kurssimaksu 85 € jännitteitä. Samalla kun keho
Anne Virtanen, fysioterapeutti VESIJUMPPA C Jatkotason tunneilla haetaan lisää avartuu ja vahvistuu, rauhoite-
Kurssimaksu 78 € 8315006K 7.1.–8.4.25 tehoa haasteellisimmilla liikkeillä taan hermostoa ja hiljennetään
Tanssijumpan musiikit ja helpot Ti 18.15–19.00 Heinolan Pilatesta aiemmin harrastaneille. mieltä. Harjoitus sopii useimmille,
askelikot löytyvät monipuolisesti uimahalli niin aloitteleville joogaajille kuin
mm. lava-, kansan-, viihde- ja lat- Virpi Gustafsson, PILATESTA JA enemmän harrastaneille, kaikille
taritanssien maailmoista. Ilman liikuntaneuvoja KEHONHUOLTOA kehon ja -mielenhuollosta kiin-
paria tanssittava iloinen kolme- Kurssimaksu 45 € + 8316010K 7.1.–8.4.25 nostuneille. Asennoista tarjotaan
varttinen kuormittaa kehoa ja vir- uimahallimaksu Ti 18.00–19.30 Sireniussali vaihtoehtoja huomioiden joogaa-
kistää mieltä. Sari Mutanen, pilatesohjaaja jien tarpeita.
VESIJUMPPA D Kurssimaksu 85 €
TANSSIEN KUNTOON 8315008K 8.1.–9.4.25 Syviä lihaksia vahvistava ja koko ASTANGAJOOGA
8314004K 7.1.–8.4.25 Ke 11.30–12.15 Heinolan kehoa rentouttava kokonaisuus Ohjattu harjoitus
Ti 9.00–9.45 Kieppi uimahalli helppoja Pilatesliikkeitä ja moni- 8317010K 12.1.–13.4.25
Anne Virtanen, fysioterapeutti Kaisa Rossi, liikunnanohjaaja AMK puolista kehonhuoltoa. Sisään- Su 12.45–14.00 Juhlasali
Kurssimaksu 78 € Kurssimaksu 45 € + käynti palvelutalo Konsulin sisäpi- Ulla Äyri, astangajoogaohjaaja
Railakas, tanssillinen kolmevartti- uimahallimaksu han valkoisesta kulmaovesta. Kurssimaksu 83 €
nen kuormittaa kehoa ja virkistää Tunneilla tehdään voimakkaita ja
mieltä. VESIJUMPPA E JOOGA ehkä vaikeiltakin tuntuvia asanoi-
Ilman paria, monipuolisen tans- 8315010K 8.1.–9.4.2025 ta liikesarjana hengityksen tahdis-
simusiikin tahdissa eri tanssien Ke 18.45–19.30 Heinolan HATHAJOOGA sa. Liikkeet lisäävät kehon liikku-
perusaskeleet tulevat samalla uimahalli 8317002K 7.1.–8.4.25 vuutta ja voimaa, mutta tarkoitus
tutuiksi. Virpi Gustafsson, Ti 17.45–19.15 Juhlasali on edetä harjoituksessa omia
liikuntaneuvoja Riitta Knaappila, TtM, rajoja kuunnellen ja niitä kunnioit-
LATINOBEAT Kurssimaksu 45 € + joogaohjaaja taen. Vaikka harjoitus on fyysinen,
8314006K 7.1.–8.4.25 uimahallimaksu Kurssimaksu 85 € päämääränä on mielen hiljentä-
Ti 16.45–17.30 Juhlasali Joogatunnin perustana ovat tasa- minen. Keskittyminen ja hengitys
Tamara De Armas Duran VESIJUOKSU painottavat harjoitukset luonnol- ovat isossa osassa harjoitusta ja
Kurssimaksu 78 € 8315012K 8.1.–9.4.2025 lisen hengityksen rytmissä sekä usein harjoitusta kutsutaankin
LATINOBEAT on täynnä elämä- Ke 12.30–13.00 Heinolan rentoutuminen ja sisäisen hiljai- liikemeditaatioksi.
niloa ja vauhdikasta tunnelmaa, uimahalli suuden kokeminen.
joka virkistää mieltä ja kehoa ja Kaisa Rossi, liikunnanohjaaja AMK ASTANGAJOOGA, JATKO
parantaa kuntoa. Kurssimaksu 38 € + YIN & YANG -JOOGA 8317012K 12.1.–13.4.25
uimahallimaksu 8317004K 13.1.–21.4.25 Su 14.05–15.45 Juhlasali
BELLYBEAT Ma 17.00–18.00 Juhlasali Ulla Äyri, astangajoogaohjaaja
8314008K 8.1.–15.4.25 PILATES Auli Kokkonen, joogaohjaaja Kurssimaksu 87 €
Ke 19.00–20.00 Juhlasali Kurssimaksu 81 € Tunneilla tehdään astangajoogan
Tamara De Armas Duran Pilates on kehonhallintamene- Harjoituksessa yhdistetään hengi- Mysore- harjoitusta. Mysore- har-
Kurssimaksu 81 € telmä, jonka tavoitteena on vah- tyksen tahdissa virtaavaa dynaa- joitus on itsenäistä harjoitusta
Bellybeatin tanssillisella tunnilla vistaa kehon syviä lihaksia, lisätä mista, liikkuvaa yangjoogaa sekä ilman ohjausta. Oppilaat etenevät
et tarvitse aiempaa tanssikoke- rangan liikkuvuutta ja parantaa hitaissa avauksissa viipyilevää yin- harjoituksessa oman hengityksen
musta ja voit tulla fiilistelemään kehon hallintaa eri asennoissa. joogaa. Yang nostaa sykettä ja voi rytmissä omaa tahtia ja opetta-
juuri sellaisena kuin olet. Tunnilla tuoda hikeä pintaan, kokeilemme ja on läsnä ja opastaa oppilasta
tehdään vatsatanssin helppoja AAMU-PILATES A myös vaativampia asanoita. Yin- hänen tarpeidensa mukaan.
liikkeitä ilman vaikeita koreogra- 8316002K 13.1.–21.4.25 jooga on rauhoittavaa ja avaavaa Avustaminen voi olla sanallista tai
fioita iloisen ja menevän pop/ Ma 9.30–10.30 Juhlasali harjoitusta, ns. syvävenyttelyä, fyysinen korjaus, jolla oppilas saa
discomusiikin tahdissa. Sari Mutanen, pilatesohjaaja asentoihin jäädään pitemmiksi paremman tuntuman siitä mihin
Kurssimaksu 81 € hetkiksi ja vapautetaan jännitteitä. suuntaan asentoa on tarkoitus
VESIJUMPAT Samalla kun keho avartuu ja vah- viedä. Uusia asentoja opitaan vä-
AAMU-PILATES B vistuu, rauhoitetaan hermostoa hitellen, kun entiset alkavat sujua.
VESIJUMPPA A 8316004K 8.1.–9.4.25 ja hiljennetään mieltä. Harjoitus Tämä on perinteinen tapa har-
8315002K 13.1.–14.4.25 Ke 9.30–10.30 Juhlasali sopii jo joogaa harrastaneille mut- joitella astangajoogaa. Tunneille
Ma 12.15–13.00 Heinolan Sari Mutanen, pilatesohjaaja ta myös aloittelijoille, eteneminen voi osallistua kun osaat aurinko-
uimahalli Kurssimaksu 81 € on rauhallista ja huomioivaa. tervehdykset ja seisomasarjan
Kaisa Rossi, liikunnanohjaaja AMK asentojärjestyksen ulkoa, tai olet
Kurssimaksu 45 € + PILATES YINJOOGA valmis opettelemaan ne.
uimahallimaksu 8316006K 9.1.–17.4.25 8317006K 13.1.–14.4.25
To 17.00–18.00 Juhlasali Ma 18.15–19.45 Juhlasali
VESIJUMPPA B Sari Mutanen, pilatesohjaaja Auli Kokkonen, Joogaohjaaja
8315004K 7.1.–8.4.25 Kurssimaksu 81 € Kurssimaksu 85 €
