Page 28 - HU624e
P. 28
MAINOSLIITE • 12 HEINOLAN KANSALAISOPISTO
PILATES Ti 18.05–18.50 Kieppi
Jani Kvick, liikunnanohjaaja, urhei-
Pilates on kehonhallintamene- luhieroja
telmä, jonka tavoitteena on vah- Kurssimaksu 78 € / kausi
vistaa kehon syviä lihaksia, lisätä Monipuolisia liikkuvuus- ja venyt-
rangan liikkuvuutta ja parantaa telyharjoitteita oman kehon pai-
kehon hallintaa eri asennoissa. noa sekä välineitä hyödyntäen.
AAMU-PILATES A YIN-JOOGA JA LIIKKUVUUS asentoa on tarkoitus viedä. Uusia SU-KEHONHUOLTO
8316001S 9.9.–9.12.24 8317005S 9.9.–9.12.24 asanoita opitaan, kun vanhat al- 8318011K 15.9.–15.12.24
8316002K 13.1.–21.4.25 8317006K 13.1.–14.4.25 kavat sujua. Tämä on perinteinen 8318012K 12.1.–20.4.25
Ma 9.30–10.30 Juhlasali Ma 18.15–19.30 Juhlasali tapa harjoitella astangajoogaa. Su 18.00–18.45 Kieppi
Sari Mutanen, Pilates-ohjaaja Niina Mensonen, joogaopettaja Tunneille voi osallistua, kun osaat Kaisa Rossi, liikunnanohjaaja
Kurssimaksu 81 € / kausi Kurssimaksu 83 € / kausi aurinkotervehdykset ja seisoma- AMK, Sari Mutanen, Lat
Lempeä harjoitus sopii kaikenta- sarjan asentojärjestyksen ulkoa, Kurssimaksu 78 € / kausi
AAMU-PILATES B soisille joogeille. Tunnilla liikutaan tai olet valmis opettelemaan ne. Monipuolista kehonhuoltoa myös
8316003S 11.9.–11.12.24 rauhallisesti, omaa kehoa kuun- eri välineitä hyödyntäen sekä Fas-
8316004K 8.1.–9.4.25 nellen. Liikkuvuuden edistäminen KYNTTILÄJOOGA cia Method®-harjoitteita.
Ke 9.30–10.30 Juhlasali ja hermoston hyvinvointi ovat tär- 8317013S 7.11.–12.12.24
Sari Mutanen, Pilates-ohjaaja keitä kehon palautumisen kannal- To 18.00–19.30 Sireniussali ASAHI
Kurssimaksu 81 € / kausi ta - tunti sopii siis mainiosti aloit- Niina Mensonen, joogaopettaja
telijoille, urheilijoille, fyysisesti Kurssimaksu 45 € Asahi on suomalaisille kehitetty
PILATES raskasta työtä tekeville tai kaikille Tässä tunnelmallisessa joogassa ennaltaehkäisevä, hoitava, moni-
8316005S 12.9.–12.12.24 kehonhuollosta kiinnostuneille. laskeudumme matolle somaatti- tasoinen terveysliikuntamuoto.
8316006K 9.1.–17.4.25 sen liikkeen ja musiikin vietäväksi. Se on saanut vaikutteita eri kult-
To 17.00–18.00 Juhlasali AAMU VINYASA FLOW-JOOGA Tunti on vinyasa slow flow, jossa tuureista, mutta perustuu eniten
Sari Mutanen, Pilates-ohjaaja 8317007S 13.9.–20.12.24 liikumme hitaasti, keskittyen ja länsimaiseen lääketieteeseen.
Kurssimaksu 81 € / kausi 8317008K 10.1.–25.4.25 oman kehon viestejä kuunnellen. Liikkeet ovat helppoja, turvallisia
Pe 8.00–9.00 Juhlasali Slow flow on nimestään huolimat- ja pehmeitä ja ne tehdään rauhal-
PILATES, jatko Niina Mensonen, joogaopettaja ta mukavan haastava, sillä liikum- lisen hengityksen tahdissa. Kaikki
8316007S 12.9.–12.12.24 Kurssimaksu 81 € / kausi me vinyasan tyyliin pysähtymättä, liikkeet tehdään seisten. Sopii kai-
8316008K 9.1.–17.4.25 Dynaaminen vinyasa-jooga on liikkeestä toiseen. Tällä tunnilla ken ikäisille kokonaisvaltaisesta
To 18.10–19.40 Juhlasali sopivasti haastava ja laittaa mei- saat kokea keho-mieli yhteyden, hyvinvoinnista kiinnostuneille.
Sari Mutanen, Pilates-ohjaaja dät taatusti hikoilemaan! Tun- kun annamme aikaa asanoille ja
Kurssimaksu 85 € / kausi tien sisältö vaihtelee viikoittain omalle hengitykselle. AAMU-ASAHI TERVEYSLIIKUNTA
Jatkotason tunneilla haetaan lisää koostuen yhdistelmistä erilaisia
tehoa haasteellisimmilla liikkeillä asanoita, jotka nivotaan yhteen VENYTTELY, KEHONHUOLTO 8323001S 10.9.–10.12.24
Pilatesta aiemmin harrastaneille. sulavaksi liikkeeksi hengityksen 8323002K 7.1.–8.4.2025
tahdissa. Sopii aloittelijoillekin. VARHAISAAMUN FASCIA Ti 10.00–10.45 Juhlasali
PILATESTA JA KEHONHUOLTOA METHOD® Sari Mutanen, Asahi-ohjaaja
8316009S 10.9.–10.12.24 ASTANGAJOOGA 8318001S 10.9.–10.12.24 Kurssimaksu 50 € / kausi
8316010K 7.1.–8.4.25 Ohjattu harjoitus 8318002K 7.1.–8.4.25 OPH:n tukemaa koulutusta.
Ti 18.00–19.30 Sireniussali 8317009S 15.9.–15.12.24 Ti 7.30–8.30 Kieppi
Sari Mutanen, Pilates-ohjaaja 8317010K 12.1.–13.4.25 Kaisa Rossi, liikunnanohjaaja AMK ASAHI TERVEYSLIIKUNTA
Kurssimaksu 85 € / kausi Su 12.45–14.00 Juhlasali Kurssimaksu 81 € / kausi 8323003S 11.9.–11.12.24
Syviä lihaksia vahvistava ja koko Ulla Äyri, astangajoogaohjaaja FasciaMethod® on suomalaisten 8323004K 8.1.–9.4.25
kehoa rentouttava kokonaisuus Kurssimaksu 83 € / kausi fysioterapeuttien kehittämä ke- Ke 10.45–11.30 Juhlasali
helppoja Pilatesliikkeitä ja moni- Astangajoogassa tehdään voimak- honhuoltomenetelmä. Sari Mutanen, Asahi-ohjaaja
puolista kehonhuoltoa. kaita ja ehkä aluksi vaikeiltakin Kurssimaksu 78 € / kausi
tuntuvia asanoita liikesarjoina FASCIA METHOD® A
JOOGA hengityksen tahdissa. Harjoitus 8318003S 11.9.–11.12.24 TUOLIJUMPPA
lisää kehon liikkuvuutta ja voimaa. 8318004K 8.1.–9.4.25
HATHAJOOGA Ohjattu harjoitus sopii aloitteli- Ke 10.00–11.00 Kieppi VIRE-LAVIS® -TUOLIJUMPPA
8317001S 10.9.–10.12.24 joille ja aikaisemmin jooganneille, Kaisa Rossi, liikunnanohjaaja AMK
8317002K 7.1.–8.4.25 jotka vielä kaipaavat harjoituk- Kurssimaksu 81 € / kausi 88324001S 10.9.–10.12.24
Ti 17.45–19.15 Juhlasali seen ulkoista ohjausta. 88324002K 7.1.–8.4.25
Riitta Knaappila, TtM, joogaohj. FASCIA METHOD® B Ti 12.00–12.45 Juhlasali
Kurssimaksu 85 € / kausi ASTANGAJOOGA, JATKO 8318005S 12.9.–12.12.24 Sari Mutanen, Lat
Joogatunnin perustana ovat tasa- 8317011S 15.9.–15.12.24 8318006K 9.1.–10.4.25 Kurssimaksu 35 € / kausi
painottavat harjoitukset eli asanat 8317012K 12.1.–13.4.25 To 18.40–19.40 Kieppi Istumatansseja Vire-Laviksen ja
luonnollisen hengityksen rytmissä Su 14.05–15.45 Juhlasali Kaisa Rossi, liikunnanohjaaja AMK hyvän musiikin tahtiin ja lihas-
sekä rentoutuminen ja sisäisen Ulla Äyri, astangajoogaohjaaja Kurssimaksu 81 € / kausi kuntoharjoittelua oman kunnon
hiljaisuuden kokeminen. Kurssimaksu 87 € / kausi mukaan.
Tunneilla tehdään astangajoogan MA-KEHONHUOLTO OPH:n tukemaa koulutusta.
VINYASA FLOW-JOOGA Mysore-harjoitusta. Mysore-har- 8318007S 9.9.–9.12.24
8317003S 9.9.–9.12.24 joitus on itsenäistä harjoittelua il- 8318008K 13.1.–21.4.25 PERJANTAIN TUOLIJUMPPA
8317004K 13.1.–21.4.25 man opettajan ohjausta. Oppilaat Ma 12.10–12.55 Kieppi 8324003S 13.9.–20.12.24
Ma 17.00–18.00 Juhlasali tekevät harjoitusta oman hengi- Sari Mutanen, Lat 8324004K 10.1.–18.4.25
Niina Mensonen, joogaopettaja tyksen rytmissä omaa tahtiaan Kurssimaksu 78 € / kausi Pe 10.00–10.45 Juhlasali
Kurssimaksu 81 € / kausi ja opettaja on läsnä ja avustaa ja Monipuolista kehonhuoltoa eri Sari Mutanen, Lat
Dynaaminen vinyasa-jooga on opastaa oppilasta hänen tarpei- välineitä hyödyntäen. Kurssimaksu 35 € / kausi
sopivasti haastava ja laittaa mei- densa mukaan. Avustaminen voi OPH:n tukemaa koulutusta.
dät taatusti hikoilemaan! Tun- olla sanallista tai fyysinen koske- VENYTTELY- JA
tien sisältö vaihtelee viikoittain tus, jolla oppilas saa paremman LIIKKUVUUSHARJOITTELU KUNTONYRKKEILY
koostuen yhdistelmistä erilaisia tuntuman siitä, mihin suuntaan 8318009S 10.9.–10.12.24
asanoita, jotka nivotaan yhteen 8318010K 7.1.–8.4.25 KUNTONYRKKEILY
sulavaksi liikkeeksi hengityksen 8325001S 11.9.–11.12.24
tahdissa. Sopii aloittelijoille, joilla 8325002K 8.1.–9.4.25
on jo hieman kokemusta joogas- Ke 17.30–18.45 Juhlasali
ta, mutta myös täysin nollasta Kaisa Rossi, liikunnanohjaaja AMK
aloittaville Kurssimaksu 83 € / kausi
Kuntonyrkkeilyn pariharjoitteita,
säkkityöskentelyä ja koko kehoa
kuormittavaa harjoittelua mm.
kuntopiirien muodossa sisältävä
tunti.
