Page 23 - Albatrossi-_-Albatrossen-3_2022

Valta vaikuttaa
omaan hyvinvointiin

Paluu lomanjälkeiseen arkeen on käynnistynyt. Elokuun auringossa ajatuk-
set alkavat pikkuhiljaa suuntautua syksyn työhön ja vapaa-aikaan liittyviä
suunnitelmia kohti ja monelle nämä suunnitelmat luovat iloa ja kutkuttavaa

haasteen tunnetta pimenevää vuodenaikaa kohti.

Teksti Mervi Fearnley Kuva Adobe Stock

unohduksia, seuraa univaikeuksia tekemällä itsellemme merkityksellisiä PYSTYÄKSEMME näihin elämäntapa-
ja asioiden kertautuessa uuvumme. asioita, saamme pienillä ilon hetkillä muutoksiin tarvitsemme riittävästi
Toimintamme automatisoituu, emme täytettyä arkeamme. Tämä varmasti voimavaroja, jossa suurta osaa näyt-
huomaa mielemme poukkoilua asiasta lisää kokonaishyvinvointiamme. telee myös riittävä unen määrä. Unen
toiseen, reagoimme ärsykkeisiin taval- aikana aivot puhdistuvat haitallisista
lista herkemmin ja jatkuvasta suoritta- PIENILLÄKIN elämäntapojen muu- kuona-aineista, järjestelevät päivän
misesta voi tulla pysyvä olotila. Miten toksilla voi saavuttaa merkittävää aikana saatua tietoa, siivoavat turhan
pystyä pysäyttämään tällainen kierre? terveyshyötyä ja parempaa vointia tiedon pois ja keräävät energiaa seuraa-
itselle. Tutkimusten mukaan aikuiselle vaa päivää varten. Unella on keskeisiä
Työt, tavalliset ja välttämättömät jo 30 minuutin reipas kävely 5 kertaa vaikutuksia psyykkiseen ja fyysiseen
arjen toimet tulee saada tehdyksi. viikossa ja pari kertaa viikossa tehtävä terveyteen ja aivojen toimintakykyyn.
Voimme vaikuttaa siihen, mitä teemme lihaskestävyyttä kohentava harjoittelu Siitä huolimatta tuntuu olevan usein
näiden välttämättömyyksien välissä. ehkäisee monia sairauksia, edesauttaa helpompi tarttua väsyneenä puheli-
Meneekö aika puhelimen ja tietoko- monesta sairaudesta toipumista ja pa- meen ja tarkistaa vielä päivän viimeiset
neen ääressä, uutistulvan seuraami- rantaa toimintakykyä sekä elämänlaa- uutiset tai ehkä katsoa koukuttavaa
sessa. Vai olemmeko tässä hetkessä, tua. Tämäkin määrä voi alkuun tuntua sarjaa suoratoistopalveluista, sen sijaan
pysähdymme hetkeksi miettimään suurelle haasteelle ja aloittaa kannat- että valitsisi puoli tuntia enemmän
ja tunnustelemaan miten voin, mitä taakin pienin portain, vertaamatta nukkuma-aikaa.
tunnen ja mitkä ovat ne itselle aidos- itseään muihin ja muistamalla, että
ti merkitykselliset asiat, jotka tuovat epäonnistumiset kuuluvat elämään. OMAT PÄIVITTÄISET VALINNAT on hyvä
mielihyvää, iloa ja kiitollisuutta. Pienet Pienet onnistumiset lisäävät halua jat- hetkittäin, vaikka syyslukukauden
hengähdyshetket, tässä hetkessä olemi- kaa ja jaksamisen lisääntyminen lisää alkaessa, rehellisesti arvioida ja pohtia,
nen ja pysähtyminen tutkitusti vaikut- tahtotilaa säilyttää jo tehdyt muutok- onko niissä muuttamisen tarvetta.
tavat suotuisasti aivojen toimintoihin, set. Liikunta on ihmelääke nykytiedon Käyttää valtaa ja vaikuttaa niihin asi-
mm. tarkkaavuuden järjestelmään ja valossa! Myös ruokavalioon voi tehdä oihin, joihin voi. Etenkin, jos koemme
tunteiden prosessointiin. Huomaa- muutoksia vähitellen, koko jääkaapin huolta jaksamisestamme ja terveydes-
malla ja keskittymällä nykyhetkeen, sisältöä tuskin voi kerralla vaihtaa. Jos tämme. Omakohtaiset, hyvinvointiam-
sen sijaan että suoritamme mieles- lisää vähitellen kasvisten määrää ja me tukevat pilarit ovat lopulta yksin-
sämme jo seuraavaa tehtävää, saamme muuttaa rasvan koostumusta. Valit- kertaisia toteuttaa ja samat pilarit ovat
hetkellisesti katkaistua kiireen tunteen. seekin sen terveellisemmän välipalan. niitä, joilla voimme myös pitää yllä
Ja tämä toistetusti päivän aikana luo Siten, että muutos ei lisää suurta sisäis- työssäjaksamistamme.
kenties rauhallisemman ja hallitum- tä vastarintaa heti alkuun.
man sisäisen tunnelman. Huomaamal- Toivon kaikille raikasta syksyä, huo-
la elämässämme olevat hyvät asiat ja lehditaan itsestämme.

Albatrossi | Albatrossen 23