Page 25 - Albatrossi-_-Albatrossen-3_2022
P. 25
också plockat följande pärla: När på stunden i stället för att i tan- ändringar i kosten kan göras små-
du duschar, ta och se efter om du karna redan ta itu med nästa upp- ningom, det går knappast att byta
är där i duschen. Du kanske redan gift kan vi bryta stressen för en ut allt som finns i kylskåpet med
befinner dig på ett möte på jobbet. stund. Gör vi det flera gånger om en gång. Vi kan öka grönsakerna
Kanske har du hela mötet med dig dagen kan det ge oss en lugnare i vår kost lite i taget och byta till
i duschen. och mer kontrollerad sinnesstäm- hälsosammare fetter, välja det
ning. Genom att uppmärksamma hälsosammare mellanmålet – så
VI LEVER i ett informationsöver- det goda i vårt liv och göra saker att förändringen inte genast möter
flöd, vi gör många val varje dag, som känns meningsfulla kan vi stort inre motstånd.
vi grubblar över sådant som hänt fylla vår vardag med små glädje-
i det förflutna och oroar oss på stunder. Det höjer alldeles säkert FÖR ATT KLARA AV dessa livsstils-
förhand för eventuella framtida vårt välbefinnande som helhet. förändringar behöver vi tillräckliga
utmaningar. Vår arbetsmiljö är nu resurser, och då spelar sömnen
mer krävande i och med ständiga ”Redan små ändringar en stor roll. När vi sover rensar
förändringar. Det är inte så kon- i levnadsvanorna kan hjärnan bort skadliga slaggäm-
stigt att vårt psyke kan belastas ge betydande hälso- nen, organiserar den kunskap vi
mitt i allt detta, att vi får svårt effekter och bättre inhämtat under dagen, städar bort
att koncentrera oss, glömmer mående.” onödig kunskap och samlar energi
saker, har sömnproblem och blir för följande dag. Sömnen har
utmattade när allt hopar sig. Vårt REDAN SMÅ ändringar i lev- centrala effekter för den psykiska
agerande automatiseras och vi nadsvanorna kan ge betydande och fysiska hälsan och hjärnans
märker inte hur tankarna irrar hit hälsoeffekter och bättre mående. funktionsförmåga. Men i stället
och dit. Vi reagerar känsligare än Forskningen visar att bara 30 för att lägga oss när vi är trötta
vanligt på stimuli och det ständiga minuters rask promenad 5 gånger och välja att sova en halv timme
presterandet kan bli ett perma- i veckan och muskeluppbyggande längre tar vi ofta upp telefonen
nent tillstånd. Hur kan vi stoppa träning ett par gånger i veckan hos och läser dagens sista nyheter eller
en sådan ond cirkel? Arbetet och vuxna förebygger många sjuk- tittar på favoritserien i streaming-
de nödvändiga vardagssysslorna domar, främjar återhämtningen tjänsterna.
måste ju skötas. Åtminstone kan efter många sjukdomar och höjer
vi påverka vad vi gör mellan dessa funktionsförmågan och livskva- DET ÄR BRA att ibland, till exempel
nödvändigheter. Sitter vi hela liteten. Ändringarna kan i början när höstterminen börjar, ärligt
tiden vid telefonen och datorn, kännas som en stor utmaning bedöma sina egna dagliga val
följer vi nyhetsflödet? Eller lever vi och därför lönar det sig att börja och fundera över om de behöver
i nuet, stannar upp en stund för med små steg utan att jämföra sig ändras. Att utöva sin makt och
att fundera och känna efter hur vi med andra och att komma ihåg påverka det man kan. I synner-
mår, vad vi känner och vad som att misslyckanden hör till livet. het om man oroar sig för sin egen
på riktigt är meningsfullt och ger Små framgångar ökar viljan att ork och sin hälsa. De personliga
oss tillfredsställelse, glädje och fortsätta och när konditionen stöttepelarna i vårt eget välbefin-
tacksamhet? Små andrum, att leva höjs ökar det viljan att hålla kvar nande är sist och slutligen enkla
i stunden och stanna upp, inver- de ändringar man gjort. I ljuset att bygga, och samma pelare kan
kar enligt forskningen gynnsamt av nuvarande kunskap är motion också upprätthålla hälsan och
på hjärnans funktioner, bland an- rena mirakelmedicinen! Även välbefinnandet i arbetet.
nat uppmärksamhetssystemet och
bearbetningen av känslor. Genom Jag önskar alla en uppiggande
att uppmärksamma och fokusera höst. Sköt om er!
Albatrossi | Albatrossen 25
