Page 7 - OmaaVoimaa_3_2018

– Olennaisen tärkeää on, että lihaksia harjoitetaan moni- tulisi; esimerkiksi kireiksi jäävät reidet voivat lisätä alaselkä-

puolisesti niin, että huomiota ei kiinnitetä vain ylä- tai alaraa- vaivoja.

joihin, vaan myös esimerkiksi keskivartalon lihaksiin. Kotikonsteja riittää

Tuloksia lyhyellä ja pitkällä tähtäimellä Helajärvellä on hyviä uutisia myös heille, jotka vierastavat sa-

Lihaskunnosta huolehtiminen on tarpeen kaiken ikäisille. limaailmaa eivätkä tule suunnanneeksi salille riittävän sään-

– Työtätekevien aikuisten – ja lastenkin – päivät on nyky- nöllisesti. Kuntosali ei ole suinkaan ainoa autuaaksi tekevä

ään fyysisesti kovin vähän kuormittavia tai ne rasittavat yk- paikka.

sipuolisesti vain tiettyjä lihaksia. Siksi selkä- ja hartiaseudun – Paljon pystyy tekemään myös kotona ilman sen kummem-

kivut ovat niin yleisiä. pia välineitä – vaikkapa kuminauhan tai kepin avulla. Paljon

Hyvä lihaskunto auttaa vähentämään erilaisia kipuja, sär- vinkkejä löytyyYoutubesta, hakusanoilla ’kuminauhajumppa’

kyjä ja jumeja – ja se varmistaa toimintakykyä myös pitkällä ja ’keppijumppa’.

tähtäimellä. Esimerkiksi käden puristusvoiman ja odotettavis- Helajärvi mainitsee, että myös yksinkertainen lankutus, jos-

sa olevan eliniän välillä on havaittu yhteys. sa maataan lattialla päinmakuulla kyynärvarsien ja varpaiden

– Lihaskunnosta huolehtiminen on erittäin tärkeää myös varassa ja pidetään keskivartalo suorana, kehittää keskivartalon

eläkeläisille. Hyvä lihaskunto ja ja lantion hallintaa ja auttaa tuke-

hyvä lihasten koordinaatio vä- maan selkää.

hentää kaatumisia ja auttaa tu- – Samoja lihasryhmiä voidaan

lemaan pidempään toimeen itse- harjoittaa myös selinmakuulla

näisesti kotona ja harrastuksissa. maaten alaraajaa 5–10 cm suora-

Helajärvi muistuttaa, että kos- na irti lattiasta kannatellen ja sa-

kaan ei ole myöskään liian myö- malla alaselän pienen kaaren säi-

häistä aloittaa: lyttäen. Viiden sekunnin jälkeen

– Jos lähtee liikkeelle nollata- lasketaan jalka alas ja tehdään sa-

solta, niin ensimmäiset positiivi- ma toisella jalalla.

set vaikutukset näkyvät nopeasti. Yksinkertainen mutta tehokas

Maltilla liikkeelle on myös liike, jossa selinmakuul-
la koukistetaan polvet ja ristitään

Mutta mistä sitten aloittaa? Mitä käsivarret rintakehän päälle, min-

jos kuntosali ja sen laitteet ovat tut- kä jälkeen nostetaan lantio ylös

tuja lähinnä television ruudulta? patjasta.

– Jos lähdetään liikkeelle aivan – Perinteinen askelkyykky, jos-

nollatasolta, kannattaa jutella en- sa toinen polvi on edessä 90 as-

sin vaikkapa fysioterapeutin kans- teen kulmassa ja takana oleva pol-

sa siitä, mitä harjoitteita kannat- vi koskettaa maata, treenaa hyvin

taisi tehdä ja miten. Perustaitoja reisi- ja pakaralihaksia, mutta

voi hioa ohjeiden mukaan ensin myös tasapainoa ja keskivartalon

kotioloissa, jos salille menon ri- hallintaa.

ma on korkealla. Hyötyliikuntana lähes
– Fiksua olisi, että kuntosalilla- huomaamatta

kin olisi joku aluksi hieman opas-

tamassa ja katsomassa, että tulee Erilaiset ulkokuntosalit tarjoavat

tutuksi laitteiden kanssa ja tekee Harri Helajärvi muistuttaa, että ulkona kuntoillessa kau- aloittelijoille hyviä mahdollisuuk-

liikkeet oikein. pan päälle tulevat luonnon terveysvaikutukset. sia lihaskuntoharjoitteluun.

Kaverin houkuttelemisessa mu- – Ulkona liikkuessa tulevat kau-

kaan voi olla itua, sillä se tuo kun- pan päälle luonnon terveysvaiku-

tosaliharjoitteluun myös sosiaalisuutta ja lisämotivaatiota. tukset: luonnon stressiä vähentävä vaikutus ja altistuminen

Kuntosaliharjoittelu ei ehkä tarjoa vaikkapa pallopeleistä hyvää tekeville mikrobeille, joita elimistömme tarvitsee.

tuttua draamaa, jännitystä ja yllättäviä tilanteita – mutta toi- Lihaskuntoharjoituksia voi tehdä arjessa myös melkein huo-

saalta myös lihastreenin tuottamaan hyvään oloon voi jäädä maamatta hyötyliikuntana.

koukkuun. Helajärvi muistelee, miten hänen vastaanotolleen tuli ker-

– Mutta siis eri lihasryhmien harjoitus kokonaisvaltaisesti ja ran todella hyvässä kunnossa oleva kahdeksankymppinen pa-

maltilla on tärkeää. Eikä mitään lisäravinteita tarvita, vaan nor- riskunta. Hän ei voinut olla kysymättä supermummon ja su-

maali monipuolinen ruokavalio riittää, Helajärvi muistuttaa. perpapan salaisuutta.

Lihashuolto treenin jälkeen – eli palauttava treeni ja venyt- – He vastasivat napakasti asuvansa kuudennessa kerroksessa,

tely – on myös paikallaan, jotta turhia ylikuormituskipuja ei talossa, jossa ei ole hissiä. Siinä oli heidän kuntonsa salaisuus.

7