Page 27 - Allergia-Iho-ja-Astma_nro-2-2025
P. 27
TERVEYDEKSI
L I I K U N TA PA L A
Vesitreenivinkit
astmaa sairastavalle
Astmaatikolle liike on todellakin lääke! Hyödynnä vedenvastus
ja saa hengityslihakset hyvään kuntoon. Nappaa talteen nämä
vesitreenivinkit kesän harjoitteluun.
TEKSTI: Anu Sauliala
KUVAT: Minna Nevalainen, Suomen Uimaopetus- ja hengenpelastusliitto
Veteen hengitys Vesitreeniliike veteen Esineen puhallus
hengittäen veden pinnalla
Ota kiinni uimahallin altaan tai mök-
kilaiturin reunasta. Pidä jalat tuke- Lisää haastetta ja yhdistä veteen Ota pallo, kylpyankka tai joku
vasti pohjassa ja rentouta olkapäät. hengittäminen johonkin vesitreeni- muu kelluva esine. Kuljeta sitä
Hengitä rauhallisesti veden päällä liikkeeseen. pintaa pitkin puhaltamalla. Voit
sisään ja uloshengityksessä paina kokeilla miten esine liikkuu pitkällä
leuka ja suu veteen. Toista liike Välineeksi voi ottaa esimerkiksi tasaisella henkäyksellä, lyhyellä
kymmenen kertaa ja keskity hengit- vesijumppahymynaaman tai ämpä- napakalla puhkumisella tai sähä-
tämään rauhallisesti koko keuhkoja rin kannen. Pidä välinettä suorien källä hönkäisysarjalla. Aloita rau-
käyttäen. käsien välissä ja asetu levään haa- hallisella tahdilla, ettei ala huimata.
ra-asentoon. Koukista jalkoja niin, Ota tavoitteeksi kuljettaa esinettä
Vesi tarjoaa astmaa sairastavalle että hartiat menevät veden pinnan yhteensä kahdeksan metriä.
luonnollista vastusta hengitykseen, alle. Piirrä suorilla käsillä veden pin-
se vahvistaa hengityslihaksia sekä taan laajaa puoliympyrää ja puhalla Kuulostele miltä erilaiset puhal-
auttaa irrottamaan mahdollista uloshengityksen aikana veteen. lustavat tuntuvat. Kiinnitä huomiota
limaa. Hengityslihasten heikkous hengitätkö vain pinnallisesti vai
voi aiheuttaa hengenahdistusta, Tällä liikkeellä saat lisää voimaa hyödynnätkö koko keuhkoja? Mieti
joten säännöllinen harjoittelu on keski- ja ylävartaloon. Sitä tarvi- miten voisit omassa arjessasi käyt-
erityisen hyödyllistä astmaatikolle. taan, jotta jaksat arjessa pysyä tää tehokkaasti koko keuhkoja,
ryhdikkäänä ja keuhkoilla on tilaa. jotta astmakeuhkot tuulettuvat
Hengästyminen tekee hyvää keuh- kunnolla.
koillesi!
allergia.fi I 2/2025 I ALLERGIA, IHO & ASTMA І 27
