Page 36 - Albatrossi-Albatrossen-1_2020

Från överläkaren

Sömnens betydelse för välmåendet

Det har länge varit känt att en tillräckligt lång och god nattsömn är nödvändig för människan.
Ändå har sömnens betydelse underskattats under de senaste decennierna
när vi stressat på med så mycket annat.

Text Mikael Ojala, Sjömanspensionskassan

FÖR DE FLESTA SOM JOBBAR är arbetsdagen åtta
timmar lång. Åtta av dygnets timmar kan ägnas åt
fritidsaktiviteter, och åtta timmar återstår då för
sömn. Till följd av dagens hektiska livsstil har den
moderna människan ändå mindre tid för sömn nu
än för ett par decennier sedan. Både egna hobbyer
och barnens fritidsintressen och ständig interak-
tion på smarttelefoner och surfplattor ger upphov
till tidspress, och många medelålders har dessutom
vårdansvar för sina gamla föräldrar. Allt detta för-
söker man bolla genom att förkorta nattsömnen.

FÖR LITE SÖMN, särskilt om det upprepas ofta, leder
till minskad vitalitet under dagen. Detta kan man
uppleva som trötthet, men alla människor upplever
trots sömnbrist inte att de är trötta om dagarna,
utan sömnbristen kan orsaka problem i hjärnans in-
formationsbehandling. Initiativförmågan och minnet
kan försämras, och man är inte lika skärpt. Man blir
lättare irriterad. Enligt färska forskningsresultat ver-
kar det dessutom som om sömnbrist är en delorsak
till befolkningens problem med övervikt.

UTÖVER att sömnen blir för kort kan sömnkvaliteten
också vara dålig. Alkohol kan vara en viktig bakom-
liggande orsak till detta. Redan små mängder (till
exempel två portioner) alkohol före sänggåendet
minskar mängden god sömn.”Sängfösaren” har i
själva verket motsatt effekt än vad traditionen låter
förstå. Även alltför hög aktivitet strax innan man
lägger sig kan försämra sömnens kvalitet. Numera
får många människor information om sömnens
längd och kvalitet från sina smarta enheter. Av olika
sjukdomar är sömnapné, som ofta hör samman med
fetma, den viktigaste sjukdomen som försämrar
sömnkvaliteten och leder till trötthet under dagen.

Vissa arbetstagare tvingas ha arbetstider som
inte främjar god sömn och vitalitet under den vakna
tiden. Sådana arbetstider är bl.a. treskiftesjobb,
arbetstiderna för många inom sjöfarten, många
arbetsuppgifter inom trafiken på land osv. När

36 Albatrossi | Albatrossen