Page 34 - Albatrossi-Albatrossen-1_2020

Ylilääkäriltä

Unen merkitys hyvinvoinnille

On tiedetty kauan, että riittävän pitkä ja laadukas yöuni on ihmiselle välttämätöntä.
Tämä on kuitenkin jäänyt viime vuosikymmeninä muiden kiireiden takia aliarvostetuksi.

Teksti Mikael Ojala, Merimieseläkekassa

USEIMMILLA TYÖSSÄ KÄYVILLÄ henkilöillä työ-
päivän pituus on kahdeksan tuntia. Kahdeksan
tuntia vuorokaudesta jää työelämän ulkopuolisille
aktiviteeteille, joten kahdeksan tuntia jäisi nukkumi-
selle. Kuitenkin nykyinen hektinen elämänrytmi on
johtanut siihen, että nykyihmiselle jää nukkumiseen
vähemmän aikaa kuin vielä pari vuosikymmentä
sitten. Ihmisten omat harrastukset, lasten harras-
tukset, tiivis vuorovaikutus älylaitteiden kanssa
ja monilla keski-ikäisillä hoitovastuu ikääntyvistä
vanhemmista johtaa siihen, että syntyy aikapaineita.
Tämä yritetään saada hallintaan nipistämällä yöunen
kestosta.

LIIAN VÄHÄINEN NUKKUMINEN, etenkin jos se
toistuu, aiheuttaa päivävireyden alentumista. Tämä
voidaan kokea väsymyksenä, mutta kaikki ihmiset
eivät koe univajetta päiväväsymyksenä, vaan se
voi aiheuttaa aivojen tiedonkäsittelyn ongelmia.
Aloitekyky, muisti ja ”hoksaavuus” voivat heikentyä.
Ihmisestä tulee herkemmin ärtyisä. Viimeaikaisen
tutkimustiedon mukaan lisäksi vaikuttaa siltä, että
univaje on yksi osasyy väestön ylipaino-ongelmiin.

YÖUNEN LYHYEN KESTON lisäksi ongelmana voi olla
unen heikko laatu. Tässä keskeinen taustasyy voi
olla alkoholi. Jo pienetkin (esimerkiksi kaksi annos-
ta) määrät ennen nukkumaanmenoa nautittuina
heikentävät laadukkaan unen määrää. ”Yömyssyl-
lä” on todellisuudessa päinvastainen vaikutus kuin
mitä perimätieto antaa ymmärtää. Myös liiallinen
aktiivisuus juuri ennen nukkumaanmenoa voi hei-
kentää laadukkaan unen määrää. Nykyisin monet
ihmiset saavat älylaitteistaan tietoa unen kestosta
ja laadusta. Sairauksista uniapnea, joka usein liittyy
liikalihavuuteen, on merkittävin unen laadun ja
päivävireyden heikentäjä.

Osa työntekijöistä joutuu tekemään työaikoja,
jotka eivät ole eduksi unelle ja valveajan vireydel-
le. Näitä ovat mm. kolmivuorotyö, monien me-
renkulkutehtävien työajat, useat maaliikenteen
työtehtävät jne. Työntekijän ikääntyminen ei edistä
sopeutumista tällaiseen. Laivatöissä mm. tärinä voi

34 Albatrossi | Albatrossen