Page 47 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025
P. 47
Liikunnan etä- ja hybridikurssit tusten avulla. Tunti sisältää alkulämmittelyn, LIIKUNTA
tehokkaita lihaskuntoharjoituksia ja lyhyet
Hybridikursseille voit osallistu paikanpäällä tai venyttelyt. Tuntisisällöissä on hyppyliikkeitä ja
etäyhteydellä. liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa,
Etä- ja hybridikurssien etäopetus tapahtuu mutta kaikki harjoitukset voi varioida kevyem-
Teams-sovelluksen välityksellä. Saat osallistu- miksi ilman hyppyjä askeltaen.
mislinkin ilmoittautumisen yhteydessä ilmoitta-
maasi sähköpostiosoitteeseen. Tarvitset tunnille mukaan jumppamaton ja
juomapullon.
812601 Etäkurssi: Rauhallinen jooga
Etäopetuksena verkossa 812702 Hybridikurssi: Pilates + Fascia
Ti 16.30–18.00 Seminaarin päiväkodin juhlasali
10.9.–26.11.2024, tunteja 22 Ti 17.30–18.45
7.1.–22.4.2025, tunteja 30 10.9.–26.11.2024, tunteja 18,37
Sirpa Heikkinen 7.1.–22.4.2025, tunteja 25,05
93 €, enintään 30 osallistujaa Elisa Leinonen
Ilmoittautuminen päättyy 3.9.2024 83 €, enintään 22 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 3.9.2024
Kurssille voi osallistua aloittelija sekä aiem-
min joogaa harrastanut. Harjoitus pohjautuu Pilates + Fasciakurssi on yhdistelmä pilates- ja
SJL-joogaan hoitaen kehoa kokonaisvaltaisesti fasciaharjoittelua. Pilates on kehonhallintame-
fyysisillä harjoituksilla, joita syventävää tietoinen netelmä, joka kehittää kehon lihastasapainoa,
läsnäolo, luonnollinen hengitystapa ja rentoutu- ryhtiä ja voimaa. Pilatesharjoittelun tavoitteena
minen. Liikkeet tehdään omaa kehoa kuunnellen on edistää kehon ja mielen hyvinvointia keski-
ja sen rajoituksia kunnioittaen, joten jäykkyys ei vartalon syviä lihaksia vahvistavien harjoitus-
haittaa. ten avulla. Fasciaharjoituksissa keskitytään
liikkuvuusharjoitteluun, dynaamiseen täsmä-
Varaa itsellesi joustava asu, peitto rentoutumi- venyttelyyn ja kehon faskiakäsittelyyn pallolla.
sen ajaksi ja joogamatto. Liikkuvuusharjoittelu on tärkeää kehon riittävän
toimintakyvyn ylläpitämiseksi.
812602 Etäkurssi: Kehonhuolto
Opintosetelikurssi Tällä yhdistelmäkurssilla keskitytään pilateshar-
Etäopetuksena verkossa joituksiin noin 45 minuuttia ja kehonhuoltoon 30
Ke 16.45–17.30 minuutin ajan.
11.9.–27.11.2024, tunteja 11
8.1.–23.4.2025, tunteja 15 Tarvitset tunneille mukaan myofascia- tai tennis-
Elisa Leinonen pallon, pilatespallon, jumppamaton (joogamatto
50 €, enintään 30 osallistujaa on liian ohut) ja juomapullon.
Ilmoittautuminen päättyy 4.9.2024
812703 Hybridikurssi: Elinvoimajumppa
Kurssin aikana pääset tutustumaan erilaisiin Opintosetelikurssi
kehonhuollon menetelmiin, kuten liikkuvuus-ja Musiikkiopisto, Leihu-sali
venyttelytekniikoihin. Tunti sisältää lempeän Pe 9.15–10.45
alkulämmittelyn sekä erilaisia ja monipuolisia 13.9.–29.11.2024, tunteja 22
kehon hyvinvointia edistäviä harjoituksia. 10.1.–25.4.2025, tunteja 28
Marja Kemppainen
Kurssi on suunnattu sinulle, joka olet kiinnostu- 90 €, enintään 20 osallistujaa
nut edistämään kehosi ja mielesi kokonaishy- Ilmoittautuminen päättyy 6.9.2024
vinvointia. Kurssin jälkeen tunnistat keskeisiä
kehonhuollon menetelmiä, joista osaat valita Tunnin harjoitukset koostuvat rauhallisesti oman
itsellesi sopivia harjoitteita hyvinvointisi edistä- hengityksen rytmiin tehtävistä liikkeistä, kuten
miseksi. Pilateksessa, Joogassa tai Tai chissä. Harjoi-
tuksia tehdään seisten ja lattiatasossa. Opit
812701 Hybridikurssi: Kunnon treeni harjoituksia, jotka ylläpitävät kehon liikkuvuutta
Huuhkajanvaaran päiväkoti ja vahvistavat kehoa, ja joiden tavoitteena on
Ma 16.30–17.15 saavuttaa kokonaisvaltainen hyvä olo harjoituk-
9.9.–25.11.2024, tunteja 11 sen jälkeen.
13.1.–28.4.2025, tunteja 14
Elisa Leinonen Varusteiksi tarvitset joogamaton ja joustavat
48 €, enintään 20 osallistujaa sisäliikuntavaatteet sekä juomapullon.
Ilmoittautuminen päättyy 2.9.2024
Kunnon treenissä on tavoitteena kehittää lihas-
ja kestävyyskuntoa monipuolisten kehonpainolla
ja liikuntavälineillä tehtävien lihaskuntoharjoi-
45
