Page 42 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025
P. 42
LIIKUNTA 812366 Tehokuntojumppa, kevät 812370 Vahvista ja venytä, kevät
Lehtikankaan koulu / liikunta Opintosetelikurssi
To 18.00–19.00 Kajaanin Judokerho
9.1.–24.4.2025, tunteja 18,62 Ti 10.00–11.00
Jenni Komulainen 7.1.–1.4.2025, tunteja 15,96
36 €, enintään 40 osallistujaa Marja Kemppainen
Ilmoittautuminen päättyy 3.1.2025 30 €, enintään 20 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 3.1.2025
Kurssin nimeä ei kannata säikähtää - tuntien
tehon voi aina säädellä oman kuntotason mu- Lihaskunnon lisäämiseen, tasapainon ylläpi-
kaiseksi. Tunneilla kasvatetaan lihaskestävyyttä toon sekä nivelten liikkuvuuden edistämiseen
ja -kuntoa perinteisten lihaskuntoliikkeiden sekä tähtäävä liikuntaryhmä. Tavoitteena on liikkua
niiden variaatioiden kautta. monipuolisesti omaa kehoa kuunnellen. Opit
harjoitukseen valmistelevia alkuverryttelyjä,
Eri kerroilla vuorotellaan tabata-treenin, lihas- lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa kehittäviä
kuntotreenin tai kahvakuulatreenin muodossa, harjoituksia sekä rauhoittavia loppuverryttelyjä
jokainen tunti sisältää myös alkulämmittelyn ja rentoutusharjoituksia.
sekä venyttelyt.
Harjoitukset vaihtelevat teemoittain vuoroviikoin
Ota tunneille mukaasi jumppamatto, ja vesipul- eri kunnon osa-alueita, kuten lihaskuntoa, liikku-
lo! vuutta ja kestävyyskuntoa, vahvistaen.
812367 Jormuan tehokuntojumppa, syksy Varusteiksi tarvitset sisäliikuntavaatteet ja juo-
Jormuan koulu mapullon.
Ke 18.00–19.00
11.9.–27.11.2024, tunteja 14,63 812387 Kevään porrastreeni
Jenni Komulainen Kalkkisillan kuntoportaat
28 €, enintään 10 osallistujaa Ti 17.00–17.45
Ilmoittautuminen päättyy 4.9.2024 8.4.–13.5.2025, tunteja 6
Mirva Birling
Kurssin nimeä ei kannata säikähtää - tuntien 16 €, enintään 12 osallistujaa
tehon voi aina säädellä oman kuntotason mu- Ilmoittautuminen päättyy 1.4.2025
kaiseksi. Tunneilla kasvatetaan lihaskestävyyttä
ja -kuntoa perinteisten lihaskuntoliikkeiden sekä Tällä kurssilla ei vältytä hengästymiseltä!
niiden variaatioiden kautta. Tavoitteena on kehittää lihaskuntoa, kestävyyt-
tä, tasapainoa ja koordinaatiota hyvää fiilistä
Tunneilla treenataan tehokkaasti aikaa vastaan unohtamatta.
esim. tabata-treenin muodossa, jokainen tunti
sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoituksia Saat vinkkejä porrastreeneihin, joita voit hyö-
kehonpainolla sekä lyhyet venyttelyt. dyntää myöhemmin omissa porrastreeneissäsi.
Ota tunneille mukaasi jumppamatto ja vesipullo! 812386 Kevään ulkotreeni
Kajaanihalli
812368 Jormuan tehokuntojumppa, kevät Ma 16.15–17.00
Jormuan koulu 10.3.–14.4.2025, tunteja 6
Ke 18.00–19.00 Hanne Pitkänen
8.1.–23.4.2025, tunteja 19,95 16 €, enintään 16 osallistujaa
Jenni Komulainen Ilmoittautuminen päättyy 28.2.2025
38 €, enintään 12 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 3.1.2025 Ulkotreenien kurssisisällöt koostuvat tehokkaista
ja monipuolisista treeneistä, joiden tavoitteena
Kurssin nimeä ei kannata säikähtää - tuntien on kehittää ja ylläpitää kehosi lihaskuntoa ja
tehon voi aina säädellä oman kuntotason mu- liikkuvuutta.
kaiseksi. Tunneilla kasvatetaan lihaskestävyyttä
ja -kuntoa perinteisten lihaskuntoliikkeiden sekä Kurssin aikana pääset treenaamaan erilaisten
niiden variaatioiden kautta. lihaskuntoa kehittävien harjoitusten parissa ja
tutustumaan myös harjoitteiden variaatioihin,
Tunneilla treenataan tehokkaasti aikaa vastaan joita voit hyödyntää esimerkiksi omissa koti- ja
esim. tabata-treenin muodossa, jokainen tunti lajitreeneissäsi.
sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoituksia
kehonpainolla sekä lyhyet venyttelyt. Jokainen treenikerta sisältää alkulämmittelyn,
tehokkaan ja hikisen treeniosuuden sekä lyhyet
Ota tunneille mukaasi jumppamatto ja vesipullo! venyttelyt.
HUOM! Viikoilla 9, 11 ja 12 tehokuntojumppa on Kokoontumispaikkana Kajaanihallin ulko-oven
poikkeuksellisesti klo 18.30-19.30! edusta.
40
