Page 42 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025
P. 42
LIIKUNTA Tämä kurssi on sinulle, joka kaipaat vaihtelua Tunneilla treenataan tehokkaasti aikaa vastaan
treeneihisi tai joka aloittelet liikuntaharrastusta, esim. tabata-treenin muodossa, jokainen tunti
etkä tiedä vielä mikä olisi juuri sinulle sopiva laji. sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoituksia
kehonpainolla sekä lyhyet venyttelyt.
Tarvitset kurssille sisäliikuntavarustuksen, jump-
pamaton ja avointa mieltä. Sopii sekä aloittaval- Ota tunneille mukaasi jumppamatto ja vesipullo!
le että ennestään aktiiviselle liikkujalle!
812368 Jormuan tehokuntojumppa, kevät
812365 Tehokuntojumppa, syksy Jormuan koulu
Lehtikankaan koulu / liikunta Ke 18.00–19.00
To 19.00–20.00 8.1.–23.4.2025, tunteja 19,95
12.9.–28.11.2024, tunteja 14,63 Jenni Komulainen
Jenni Komulainen 38 €, enintään 12 osallistujaa
28 €, enintään 40 osallistujaa Ilmoittautuminen päättyy 3.1.2025
Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024
Kurssin nimeä ei kannata säikähtää - tuntien
Kurssin nimeä ei kannata säikähtää - tuntien tehon voi aina säädellä oman kuntotason mu-
tehon voi aina säädellä oman kuntotason mu- kaiseksi. Tunneilla kasvatetaan lihaskestävyyttä
kaiseksi. Tunneilla kasvatetaan lihaskestävyyttä ja -kuntoa perinteisten lihaskuntoliikkeiden sekä
ja -kuntoa perinteisten lihaskuntoliikkeiden sekä niiden variaatioiden kautta.
niiden variaatioiden kautta.
Tunneilla treenataan tehokkaasti aikaa vastaan
Eri kerroilla vuorotellaan tabata-treenin, lihas- esim. tabata-treenin muodossa, jokainen tunti
kuntotreenin tai kahvakuulatreenin muodossa, sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoituksia
jokainen tunti sisältää myös alkulämmittelyn kehonpainolla sekä lyhyet venyttelyt.
sekä venyttelyt.
Ota tunneille mukaasi jumppamatto ja vesipullo!
Ota tunneille mukaasi jumppamatto, ja vesipul-
lo! HUOM! Viikoilla 9, 11 ja 12 tehokuntojumppa on
poikkeuksellisesti klo 18.30-19.30!
812366 Tehokuntojumppa, kevät
Lehtikankaan koulu / liikunta 812369 Vahvista ja venytä, syksy
To 18.00–19.00 Opintosetelikurssi
9.1.–24.4.2025, tunteja 18,62 Kajaanin Judokerho
Jenni Komulainen Ti 10.00–11.00
36 €, enintään 40 osallistujaa 10.9.–26.11.2024, tunteja 14,63
Ilmoittautuminen päättyy 3.1.2025 Marja Kemppainen
30 €, enintään 20 osallistujaa
Kurssin nimeä ei kannata säikähtää - tuntien Ilmoittautuminen päättyy 3.9.2024
tehon voi aina säädellä oman kuntotason mu-
kaiseksi. Tunneilla kasvatetaan lihaskestävyyttä Lihaskunnon lisäämiseen, tasapainon ylläpitoon
ja -kuntoa perinteisten lihaskuntoliikkeiden sekä sekä nivelten liikkuvuuden edistämiseen tähtää-
niiden variaatioiden kautta. vä liikuntaryhmä. Tavoitteena on liikkua moni-
puolisesti omaa kehoa kuunnellen. Harjoitukset
Eri kerroilla vuorotellaan tabata-treenin, lihas- vaihtelevat teemoittain vuoroviikoin eri kunnon
kuntotreenin tai kahvakuulatreenin muodossa, osa-alueita, kuten lihaskuntoa, liikkuvuutta ja
jokainen tunti sisältää myös alkulämmittelyn kestävyyskuntoa, vahvistaen.
sekä venyttelyt.
Opit harjoitukseen valmistelevia alkuverryttelyjä,
Ota tunneille mukaasi jumppamatto, ja vesipul- lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa kehittäviä
lo! harjoituksia sekä rauhoittavia loppuverryttelyjä
ja rentoutusharjoituksia.
812367 Jormuan tehokuntojumppa, syksy
Jormuan koulu Varusteiksi tarvitset sisäliikuntavaatteet ja juo-
Ke 18.00–19.00 mapullon.
11.9.–27.11.2024, tunteja 14,63
Jenni Komulainen 812370 Vahvista ja venytä, kevät
28 €, enintään 10 osallistujaa Opintosetelikurssi
Ilmoittautuminen päättyy 4.9.2024 Kajaanin Judokerho
Ti 10.00–11.00
Kurssin nimeä ei kannata säikähtää - tuntien 7.1.–1.4.2025, tunteja 15,96
tehon voi aina säädellä oman kuntotason mu- Marja Kemppainen
kaiseksi. Tunneilla kasvatetaan lihaskestävyyttä 30 €, enintään 20 osallistujaa
ja -kuntoa perinteisten lihaskuntoliikkeiden sekä Ilmoittautuminen päättyy 3.1.2025
niiden variaatioiden kautta.
Lihaskunnon lisäämiseen, tasapainon ylläpi-
40 toon sekä nivelten liikkuvuuden edistämiseen
