Page 40 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025
P. 40
LIIKUNTA kahvakuulan tekniikkaa, joista on hyötyä myös 812326 Barre A
arjen askareisiin ja muihin liikuntalajeihin. Kajaanin lyseo, pieni liikuntasali
Ke 18.15–19.00
Tunti sopii monipuolista ja tehokasta lihaskun- 11.9.–27.11.2024, tunteja 11
totuntia etsiville, myös aloittelijoille. Mukaan 8.1.–23.4.2025, tunteja 15
tunnille tarvitset oman kahvakuulan, jumppama- Hanne Pitkänen
ton ja juomapullon. 50 €, enintään 12 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 4.9.2024
812324 Kuntonyrkkeillen kuntoon
Huuhkajanvaaran päiväkoti Barre-tunnilla vahvistetaan tehokkaasti keski-
To 16.20–17.05 vartalon ja jalkojen kestovoimaa käyttäen apuna
12.9.–28.11.2024, tunteja 11 balettitankoa. Mukaansatempaavalta, baletin
9.1.–24.4.2025, tunteja 14 ja pilateksen voimaliikkeisiin pohjautuvalta Bar-
Elisa Leinonen re-tunnilta saat arkeesi energiaa ja parempaa
48 €, enintään 16 osallistujaa ryhtiä. Sopii kaiken kuntoisille.
Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024
Halutessasi voit tuoda kurssille oman pilatespal-
Kuntonyrkkeilyä musiikin tahtiin! lon ja pienet käsipainot.
Kurssin tavoitteena on ylläpitää ja kehittää
erityisesti ylä- ja keskivartalon lihasvoimaa 812327 Barre B
ja -kestävyyttä. Kurssilla käydään läpi kunto- Opintosetelikurssi
nyrkkeilyn lyöntien suoritustekniikkaa, mutta Musiikkiopisto, Leihu-sali
pääasiassa keskitytään treenaamaan menevän To 14.30–15.15
musiikin tahtiin kuntonyrkkeilyn lyöntejä, väistöjä 12.9.–28.11.2024, tunteja 10
ym. hyödyntäen. Sinulla ei tarvitse olla aiempaa 9.1.–24.4.2025, tunteja 15
kokemusta kuntonyrkkeilystä. Hanne Pitkänen
48 €, enintään 16 osallistujaa
Kurssin aikana opetellaan erilaisia lihaskun- Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024
toharjoitteita ja niiden variaatioita, joita voi
hyödyntää myös omissa treeneissä. Tunti si- Barre-tunnilla vahvistetaan tehokkaasti keski-
sältää alkulämmittelyn, musiikin tahtiin tehtävät vartalon ja jalkojen kestovoimaa käyttäen apuna
lihaskuntoharjoitukset ja lyhyet venyttelyt. balettitankoa. Mukaansatempaavalta, baletin
ja pilateksen voimaliikkeisiin pohjautuvalta Bar-
Kurssin harjoitukset sisältävät hyppyjä ja tunnit re-tunnilta saat arkeesi energiaa ja parempaa
ovat teholtaan keskiraskaita, mutta harjoitusten ryhtiä. Sopii kaiken kuntoisille.
tehoa voi säätää oman kuntotason mukaan.
Halutessasi voit tuoda kurssille oman pilatespal-
Tarvitset tunneille mukaan jumppamaton ja lon ja pienet käsipainot.
juomapullon.
HUOM! Poikkeuksellisesti tuntia ei ole torstaina
812325 STEP 3.10.2024.
Opintosetelikurssi
Kajaanin lyseo, pieni liikuntasali 812330 Barre C
Ke 17.15–18.00 Kajaanin lyseo, pieni liikuntasali
11.9.–27.11.2024, tunteja 11 Ke 16.20–17.05
8.1.–23.4.2025, tunteja 15 11.9.–27.11.2024, tunteja 11
Hanne Pitkänen 8.1.–23.4.2025, tunteja 15
50 €, enintään 12 osallistujaa Hanne Pitkänen
Ilmoittautuminen päättyy 4.9.2024 50 €, enintään 12 osallistujaa
Hikisellä step-tunnilla askelletaan laudalle ener- Barre-tunnilla vahvistetaan tehokkaasti keski-
gisen musiikin tahdissa. Askelkuviot ovat help- vartalon ja jalkojen kestovoimaa käyttäen apuna
poja ja tunnin voi varioida omalle kuntotasolleen balettitankoa. Mukaansatempaavalta, baletin
sopivaksi valitsemalla hypylliset tai askeltavat ja pilateksen voimaliikkeisiin pohjautuvalta Bar-
versiot. Step-kurssilla kehittyvät erityisesti re-tunnilta saat arkeesi energiaa ja parempaa
kestävyyskunto ja jalkojen lihaskunto. Tunnit ryhtiä. Sopii kaiken kuntoisille.
koostuvat lämmittelystä, sykkeennosto-osioista,
lihaskuntoharjoittelusta ja loppuvenyttelyistä. Halutessasi voit tuoda kurssille oman pilatespal-
lon ja pienet käsipainot.
Ota tunneille mukaan vesipullo ja sisäliikunta-
vaatetus. Saat kurssilta mukaasi kotiin vietäväk-
si iloisen mielen ja punaiset posket!
38
