Page 40 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025
P. 40
LIIKUNTA 812330 Barre C HUOM! Kurssimaksu ei sisällä uimahallin pää-
Kajaanin lyseo, pieni liikuntasali symaksua!
Ke 16.20–17.05
11.9.–27.11.2024, tunteja 11 812352 Kuntonyrkkeily
8.1.–23.4.2025, tunteja 15 Huuhkajanvaaran päiväkoti
Hanne Pitkänen To 18.30–20.00
50 €, enintään 12 osallistujaa 9.1.–3.4.2025, tunteja 24
Tero Vekki
Barre-tunnilla vahvistetaan tehokkaasti keski- 46 €, enintään 16 osallistujaa
vartalon ja jalkojen kestovoimaa käyttäen apuna Ilmoittautuminen päättyy 3.1.2025
balettitankoa. Mukaansatempaavalta, baletin
ja pilateksen voimaliikkeisiin pohjautuvalta Bar- Kuntonyrkkeily on tehokas liikuntalaji, jossa
re-tunnilta saat arkeesi energiaa ja parempaa koko keho ja erityisesti yläselkä, niskahartiaseu-
ryhtiä. Sopii kaiken kuntoisille. tu ja kädet saavat harjoitusta. Kuntonyrkkeily
kehittää lihaskunnon lisäksi reaktionopeutta,
Halutessasi voit tuoda kurssille oman pilatespal- kestävyyttä ja lihaskoordinaatiota. Se on useille
lon ja pienet käsipainot. myös hyvä apu niska- ja hartiaseudun vaivoihin.
812328 Vesiliikuntaa lempeästi Kuntonyrkkeily on kaikille soveltuva ja tur-
Kaukavesi, Kajaanin vesiliikuntakeskus vallinen harjoitusmuoto! Tälle kurssille ovat
To 12.45–13.30 tervetulleita sekä aloittelijat että aiemmin lajia
12.9.–28.11.2024, tunteja 11 harrastaneet.
9.1.–24.4.2025, tunteja 15
Kai Tuomiranta Tarvitset tunneille mukaan omat nyrkkeilyhans-
68 €, enintään 25 osallistujaa kat, juomapullon ja jumppamaton.
Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024
812354 Kunto- ja välinejumppa, kevät
Vesiliikuntaa sinulle, joka haluat aloittaa vesi- Opintosetelikurssi
kuntoilun tai haluat jatkaa vesikuntoharjoittelun Seminaarin koulu
parissa. Vesijumppa alkaa lämmittelyliikkeillä, Ke 16.15–17.45
jotka tehdään ilman välineitä. Lämmittelyn 8.1.–2.4.2025, tunteja 24
jälkeen hyödynnetään erilaisia vesiliikuntaväli- Eija Kontio
neitä, kuten lötköpötköä ja käsipainoja, lopuksi 46 €, enintään 25 osallistujaa
tehdään lyhyet venytykset. Kurssi soveltuu niin aloittelijoille kuin jo jonkin
verran lihaskuntoa ja kestävyyttä omaaville.
Tunti sisältää vaihtelevasti lihaskuntoa, tasapai- Jokainen tunti koostuu alkulämmittelystä ja
noa, liikkuvuutta ja askellusta. Kurssilla vesi- lihaskunto-osuudesta, jossa hyödynnetään
jumpataan rennolla mielellä hyödyntäen veden erilaisia välineitä ja oman kehon vastusta, sekä
vastusta allaskuntoilussa. Tule mukaan kivaan loppuverryttelystä ja venyttelyistä.
vesiliikuntaan!
Tarvitset tunneille mukaan jumppamaton ja
HUOM!! Kurssimaksu ei sisällä uimahallin pää- vesipullon.
symaksua!
Varusteiksi tarvitset sisäliikuntavaatteet ja juo-
812329 Allas-Lavis® mapullon.
Opintosetelikurssi
Kaukavesi, Kajaanin vesiliikuntakeskus 812356 Lihaskuntoa ja liikkuvuutta, kevät
To 13.45–14.30 Opintosetelikurssi
12.9.–28.11.2024, tunteja 11 Kajaanin Judokerho
9.1.–24.4.2025, Tunteja 15 To 10.00–11.00
Kai Tuomiranta 9.1.–3.4.2025, tunteja 15,96
68 €, enintään 25 osallistujaa Marja Kemppainen
Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024 30 €, enintään 20 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 3.1.2025
Allas-Lavis on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat
yhdistää kuntoiluun veden, musiikin ja tanssin. Lihaskunnon lisäämiseen, tasapainon ylläpi-
Allas-Lavis® on vesiliikuntaa parhaimmillaan, toon sekä nivelten liikkuvuuden edistämiseen
koska siinä yhdistyvät vesiliikunnan hyödyt tähtäävä liikuntaryhmä. Tavoitteena on liikkua
tanssiliikunnan iloon. Lavatanssimusiikin soi- monipuolisesti omaa kehoa kuunnellen. Opit
dessa nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaksia harjoitukseen valmistelevia alkuverryttelyjä,
veden vastusta apuna käyttäen. Vesiliikunta lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa kehittäviä
rentouttaa, lisää lihasten voimaa, kehittää kes- harjoituksia sekä rauhoittavia loppuverryttelyjä
tävyyskuntoa ja hapenottokykyä. Kuten kaikilla ja rentoutusharjoituksia.
LAVIS-tunneilla myös Allas-Laviksessa tärkeintä
on hyvä tunnelma, jossa on menoa ja meininkiä! Varusteiksi tarvitset sisäliikuntavaatteet ja juo-
mapullon.
38
