Page 40 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025
P. 40
LIIKUNTA 812329 Allas-Lavis® 812353 Kunto- ja välinejumppa, syksy
Opintosetelikurssi Seminaarin koulu
Kaukavesi, Kajaanin vesiliikuntakeskus Ke 16.15–17.45
To 13.45–14.30 11.9.–27.11.2024, tunteja 22
12.9.–28.11.2024, tunteja 11 Eija Kontio
9.1.–24.4.2025, Tunteja 15 42 €, enintään 25 osallistujaa
Kai Tuomiranta Ilmoittautuminen päättyy 4.9.2024
68 €, enintään 25 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024 Kurssi soveltuu niin aloittelijoille kuin jo jonkin
verran lihaskuntoa ja kestävyyttä omaaville.
Allas-Lavis on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat Jokainen tunti koostuu alkulämmittelystä ja
yhdistää kuntoiluun veden, musiikin ja tanssin. lihaskunto-osuudesta, jossa hyödynnetään
Allas-Lavis® on vesiliikuntaa parhaimmillaan, erilaisia välineitä ja oman kehon vastusta, sekä
koska siinä yhdistyvät vesiliikunnan hyödyt loppuverryttelystä ja venyttelyistä.
tanssiliikunnan iloon. Lavatanssimusiikin soi-
dessa nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaksia Tarvitset tunneille mukaan jumppamaton ja
veden vastusta apuna käyttäen. Vesiliikunta vesipullon.
rentouttaa, lisää lihasten voimaa, kehittää kes-
tävyyskuntoa ja hapenottokykyä. Kuten kaikilla 812354 Kunto- ja välinejumppa, kevät
LAVIS-tunneilla myös Allas-Laviksessa tärkeintä Opintosetelikurssi
on hyvä tunnelma, jossa on menoa ja meininkiä! Seminaarin koulu
Ke 16.15–17.45
HUOM! Kurssimaksu ei sisällä uimahallin pää- 8.1.–2.4.2025, tunteja 24
symaksua! Eija Kontio
46 €, enintään 25 osallistujaa
812351 Keskivartalo kuntoon, kevät Kurssi soveltuu niin aloittelijoille kuin jo jonkin
Kajaanihalli verran lihaskuntoa ja kestävyyttä omaaville.
Ma 14.15–15.00 Jokainen tunti koostuu alkulämmittelystä ja
13.1.–28.4.2025, tunteja 14 lihaskunto-osuudesta, jossa hyödynnetään
Hanne Pitkänen erilaisia välineitä ja oman kehon vastusta, sekä
27 €, enintään 25 osallistujaa loppuverryttelystä ja venyttelyistä.
Ilmoittautuminen päättyy 7.1.2025
Tarvitset tunneille mukaan jumppamaton ja
Keskivartalo kuntoon tällä kurssilla! vesipullon.
Kurssisisällöt koostuvat alkulämmittelystä,
treeniosuudesta ja loppuvenyttelystä. Treenit 812355 Lihaskuntoa ja liikkuvuutta, syksy
sisältävät monipuolisia keskivartaloa vahvistavia Opintosetelikurssi
lihaskuntoharjoitteita, jotka asiakas voi suorittaa Kajaanin Judokerho
itselleen sopivalla tasolla ja tahdilla. Keskivarta- To 10.00–11.00
lon lihasten vahvistumisen myötä tavoitteena on 12.9.–28.11.2024, tunteja 14,63
parantaa ryhtiä ja helpottaa alaselän kiputiloja. Marja Kemppainen
30 €, enintään 20 osallistujaa
812352 Kuntonyrkkeily Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024
Huuhkajanvaaran päiväkoti
To 18.30–20.00 Lihaskunnon lisäämiseen, tasapainon ylläpi-
9.1.–3.4.2025, tunteja 24 toon sekä nivelten liikkuvuuden edistämiseen
Tero Vekki tähtäävä liikuntaryhmä. Tavoitteena on liikkua
46 €, enintään 16 osallistujaa monipuolisesti omaa kehoa kuunnellen. Opit
Ilmoittautuminen päättyy 3.1.2025 harjoitukseen valmistelevia alkuverryttelyjä,
lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa kehittäviä
Kuntonyrkkeily on tehokas liikuntalaji, jossa harjoituksia sekä rauhoittavia loppuverryttelyjä
koko keho ja erityisesti yläselkä, niskahartiaseu- ja rentoutusharjoituksia.
tu ja kädet saavat harjoitusta. Kuntonyrkkeily
kehittää lihaskunnon lisäksi reaktionopeutta, Varusteiksi tarvitset sisäliikuntavaatteet ja juo-
kestävyyttä ja lihaskoordinaatiota. Se on useille mapullon.
myös hyvä apu niska- ja hartiaseudun vaivoihin.
Kuntonyrkkeily on kaikille soveltuva ja tur-
vallinen harjoitusmuoto! Tälle kurssille ovat
tervetulleita sekä aloittelijat että aiemmin lajia
harrastaneet.
Tarvitset tunneille mukaan omat nyrkkeilyhans-
kat, juomapullon ja jumppamaton.
38
