Page 38 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025
P. 38
LIIKUNTA 812320 Treeniryhmä äijät 812322 Toiminnallinen harjoittelu
Huuhkajanvaaran päiväkoti Seminaarin koulu
To 17.15–18.15 Ti 17.30–19.00
12.9.–28.11.2024, tunteja 14,63 10.9.–26.11.2024, tunteja 22
9.1.–24.4.2025, tunteja 18,62 7.1.–22.4.2025, tunteja 30
Elisa Leinonen Hanne Pitkänen
64,00 € enintään 16 osallistujaa 93 €, enintään 20 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024 Ilmoittautuminen päättyy 3.9.2024
Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskuntoasi ja Toiminnallinen harjoittelu pitää sisällään moni-
edistää kehosi liikkuvuutta. Treeniharjoituksissa puolisia, koko kehoa liikuttavia liikeyhdistelmiä.
hyödynnetään omaa kehonpainoa ja erilaisia Treenit kehittävät lihaskuntoa, kestävyyttä,
liikuntavälineitä. Kurssin aikana harjoitellaan liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
erilaisia lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita sekä
niiden variaatioita, joita voit hyödyntää esimer- Alkulämmittelyn jälkeen siirrytään treeniosuu-
kiksi kuntosaliharjoittelussa tai muissa urheilu- teen, jossa harjoitellaan omassa tahdissa
lajeissa. kehonpainolla ja treenivälineitä hyödyntäen.
Tehokkaan treeniosuuden jälkeen keskitytään
Tunti sisältää alkulämmittelyn, tehokkaat rauhallisiin venytyksiin.
lihaskuntoharjoitukset, liikkuvuusharjoituksia
ja venyttelyt. Tuntisisällöt vaihtelevat viikoittain Tunti soveltuu kaiken tasoisille liikkujille. Ei sisäl-
opiskelijoiden toiveet huomioiden. lä askelsarjoja.
Kurssi on suunnattu hyvän peruskunnon omaa- Halutessasi voit tuoda kurssille mukaan esimer-
valle äijälle. Tarvitset tunnille mukaan jumppa- kiksi oman kahvakuulan.
maton, juomapullon ja huumoria!
812323 Kahvakuula
812321 Miesten treeni Opintosetelikurssi
Opintosetelikurssi Keskuskoulu, Martin sali
Seminaarin koulu Ti 16.00–16.45
To 17.00–18.30 10.9.–26.11.2024, tunteja 11
12.9.–28.11.2024, tunteja 22 7.1.–22.4.2025, tunteja 15
9.1.–24.4.2025, tunteja 28 Marja Kemppainen
Kai Tuomiranta 50 €, enintään 16 osallistujaa
90,00 € enintään 25 osallistujaa Ilmoittautuminen päättyy 3.9.2024
Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024
Tule ja poista pölyt kuulastasi! Kahvakuula-
Kurssi on tarkoitettu miehille, jotka haluavat kurssi on tarkoitettu sinulle, joka haluat kehittää
sykkeen nousevan - hiki pinnassa tyyliin. Tunti aerobista kuntoa ja lihaskuntoa. Tunnin alussa
alkaa lämmitellen, tehden liikeavauksia ja harjoi- on lämmittelyosio omaa kehoa ja kahvakuulaa
tuksia, joiden tarkoituksena on valmistaa keho käyttäen. Treeniosuus tehdään intervalleina, jo-
reippaaseen kuntoiluun. Treeniosuus sisältää kainen itselle sopivassa tahdissa toiminnallisilla
monipuolisen lihaskuntoharjoittelun omalla liikkeillä, jotka kehittävät hapenottoa, lihaskun-
keholla välinelisäyksin. Lihaskunto-osuuden toa, tasapainoa ja kehonhallintaa. Kurssilla opit
jälkeen yleensä treenataan kestävyysliikuntaa kahvakuulan tekniikkaa, joista on hyötyä myös
joukkuepeleillä. Lopuksi venyttely- tai rentoutu- arjen askareisiin ja muihin liikuntalajeihin.
misosio.
Tunti sopii monipuolista ja tehokasta lihaskun-
Kurssin tavoitteena on ylläpitää ja edistää totuntia etsiville, myös aloittelijoille. Mukaan
perusterveyttä. Kurssin jälkeen osaat erilaisia tunnille tarvitset oman kahvakuulan, jumppama-
oman kehon treenimalleja ja välinetreenejä sekä ton ja juomapullon.
saat tietoa kehonhuollosta, joita voit hyödyntää
vapaa-ajan liikuntaharrastuksissa. 812324 Kuntonyrkkeillen kuntoon
Huuhkajanvaaran päiväkoti
Mukaan tunnille tarvitset oman jumppamaton, To 16.20–17.05
sisäkengät ja juomapullon. Porukassa treena- 12.9.–28.11.2024, tunteja 11
ten saat tunnista kaiken irti, joten tule ja haasta 9.1.–24.4.2025, tunteja 14
itsesi omalla tavallasi! Elisa Leinonen
48 €, enintään 16 osallistujaa
36 Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024
Kuntonyrkkeilyä musiikin tahtiin!
Kurssin tavoitteena on ylläpitää ja kehittää
erityisesti ylä- ja keskivartalon lihasvoimaa
ja -kestävyyttä. Kurssilla käydään läpi kunto-
nyrkkeilyn lyöntien suoritustekniikkaa, mutta
