Page 38 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025
P. 38
LIIKUNTA Mukaan tunnille tarvitset sisäkengät, juomapul- 100% hikitakuu! Kovatehoinen tunti, jossa
lon, jumppakepin ja jumppamaton. vaihtelevat lihaskunto-osuudet ja helpot askel-
Tule ja kuntoile mukavasti! sarjat hyppyineen intervallityyppisesti. Pohjalle
suositellaan hyvää peruskuntoa, tarvittaessa
812313 Kouta-Vuoreslahden lihaskuntotreeni tunnin voi kuitenkin varioida kevyemmäksi ilman
Koutaniemi-Vuoreslahti kylätalo hyppyjä askeltaen.
To 18.45–19.45
12.9.–5.12.2024, tunteja 14,63 Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskuntoa,
9.1.–24.4.2025, tunteja 18,62 hapenottokykyä ja kestävyyttä. Opit muuan
Elisa Leinonen muassa soveltamaan kestävyys- ja lihaskun-
64 €, enintään 16 osallistujaa toharjoitteita liiketekniikoineen omalle tasollesi
Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024 sopivaksi.
Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskuntoa ja Tällä kurssilla pääset ylittämään itsesi!
edistää kehon liikkuvuutta. Treeniharjoituksissa
hyödynnetään omaa kehonpainoa ja erilaisia 812317 Reisi-vatsa-pakaratreeni
liikuntavälineitä, joka toinen viikko treenataan Seminaarin koulu
kahvakuulaillen. Ti 15.30–16.15
10.9.–26.11.2024, tunteja 11
Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoi- 7.1.–22.4.2025, tunteja 15
tukset, liikkuvuusharjoituksia ja venytyksiä. Hanne Pitkänen
50 €, enintään 20 osallistujaa
Tarvitset tunneille mukaan kahvakuulan, jump- Ilmoittautuminen päättyy 3.9.2024
pamaton ja vesipullon.
Reisi-vatsa-pakara-tunnilla hikoillaan vaihtele-
HUOM! Poikkeuksellisesti treenejä ei ole torstai- vien treenien parissa. Tunnit koostuvat alkuläm-
na 3.10.2024. mittelystä, treeniosuudesta ja loppuvenyttelyistä.
812314 Paltaniemen tehotreeni RVP keskittyy alavartalon lihasten kestovoiman
Paltaniemen koulu kehittämiseen käyttäen treenimuotona vaihdel-
Ma 17.30–19.00 len kiertoharjoittelua, patteriharjoittelua sekä
9.9.–25.11.2024, tunteja 22 musiikin tahtiin askeltavaa jumppaa.Kurssilla
13.1.–28.4.2025, tunteja 28 opit alavartalon lihaskunnon ylläpitämiseen ja
Hanne Pitkänen kohottamiseen soveltuvia liikkeitä tekniikoineen.
90 €, enintään 12 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 2.9.2024 Kurssi sopii mainiosti kaiken kuntoisille!
100% hikitakuu! Kurssisisällöt jakautuvat 812318 Keskivartalotreeni ja venyttely
kovatehoiseen intervallityyppiseen treeniin ja Keskuskoulu liikunta
kehonhuolto-osuuteen. Helppoja askelsarjoja, Ti 18.00–19.00
hyppyjä ja juoksua sisältävät biisit nostavat 10.9.–26.11.2024, tunteja 14,63
sykkeen korkealle, jota lasketaan lihaskunto- ja 7.1.–22.4.2025, tunteja 19,95
palauttelubiiseillä. Pohjalle suositellaan hyvää Kai Tuomiranta
peruskuntoa, tarvittaessa tunnin voi kuitenkin 66 €, enintään 30 osallistujaa
varioida kevyemmäksi ilman hyppyjä askeltaen. Ilmoittautuminen päättyy 3.9.2024
Hikisen treenin jälkeen rauhoitutaan venytte-
lyosuuden pariin. Kurssi on tarkoitettu sinulle, joka tähtäät kes-
kivartalon lihaskunnon kohottamiseen, kehon
Kurssin tavoitteena on ylläpitää ja kehittää li- hallintaan ja liikkuvuuteen. Kurssin tavoitteena
haskuntoa, hapenottokykyä ja kestävyyttä, sekä on vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia sekä kehittää
liikkuvuutta. Opit muuan muassa soveltamaan koko kropan kuntoa ja ryhtiä.
kestävyys- ja lihaskuntoharjoitteita liiketekniikoi-
neen omalle tasollesi sopivaksi. Kurssin jälkeen tiedät miten voit treenata keski-
vartaloa monipuolisesti sekä osaat hyödyntää
Tällä kurssilla pääset ylittämään itsesi! liikkeitä, jotka vahvistavat myös muita kehono-
sia. Saat kurssilta myös kehonhuoltoon liittyvää
812315 Tehotreeni tietoa, joita voit hyödyntää vapaa-ajan liikunta-
Seminaarin koulu harrastuksissasi.
Ti 16.30–17.15
10.9.–26.11.2024, tunteja 11 Mukaan tunnille tarvitset sisäkengät, jumppa-
7.1.–22.4.2025, tunteja 15 maton, juomapullon ja tarvittaessa lämmintä
Hanne Pitkänen vaatetta venyttelyn ajaksi.
50 €, enintään 20 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 3.9.2024
36
