Page 37 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025
P. 37
sykkeen korkealle, jota lasketaan lihaskunto- ja 812318 Keskivartalotreeni ja venyttely LIIKUNTA
palauttelubiiseillä. Pohjalle suositellaan hyvää Keskuskoulu liikunta
peruskuntoa, tarvittaessa tunnin voi kuitenkin Ti 18.00–19.00
varioida kevyemmäksi ilman hyppyjä askeltaen. 10.9.–26.11.2024, tunteja 14,63
Hikisen treenin jälkeen rauhoitutaan venytte- 7.1.–22.4.2025, tunteja 19,95
lyosuuden pariin. Kai Tuomiranta
66 €, enintään 30 osallistujaa
Kurssin tavoitteena on ylläpitää ja kehittää li- Ilmoittautuminen päättyy 3.9.2024
haskuntoa, hapenottokykyä ja kestävyyttä, sekä
liikkuvuutta. Opit muuan muassa soveltamaan Kurssi on tarkoitettu sinulle, joka tähtäät kes-
kestävyys- ja lihaskuntoharjoitteita liiketekniikoi- kivartalon lihaskunnon kohottamiseen, kehon
neen omalle tasollesi sopivaksi. hallintaan ja liikkuvuuteen. Kurssin tavoitteena
on vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia sekä kehittää
Tällä kurssilla pääset ylittämään itsesi! koko kropan kuntoa ja ryhtiä.
812315 Tehotreeni Kurssin jälkeen tiedät miten voit treenata keski-
Seminaarin koulu vartaloa monipuolisesti sekä osaat hyödyntää
Ti 16.30–17.15 liikkeitä, jotka vahvistavat myös muita kehono-
10.9.–26.11.2024, tunteja 11 sia. Saat kurssilta myös kehonhuoltoon liittyvää
7.1.–22.4.2025, tunteja 15 tietoa, joita voit hyödyntää vapaa-ajan liikunta-
Hanne Pitkänen harrastuksissasi.
50 €, enintään 20 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 3.9.2024 Mukaan tunnille tarvitset sisäkengät, jumppa-
maton, juomapullon ja tarvittaessa lämmintä
100% hikitakuu! Kovatehoinen tunti, jossa vaatetta venyttelyn ajaksi.
vaihtelevat lihaskunto-osuudet ja helpot askel-
sarjat hyppyineen intervallityyppisesti. Pohjalle 812319 Treeniryhmä äijät ja mimmit
suositellaan hyvää peruskuntoa, tarvittaessa Opintosetelikurssi
tunnin voi kuitenkin varioida kevyemmäksi ilman Huuhkajanvaaran päiväkoti
hyppyjä askeltaen. Ma 17.30–18.45
9.9.–25.11.2024, tunteja 18,37
Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskuntoa, 13.1.–28.4.2025, tunteja 23,38
hapenottokykyä ja kestävyyttä. Opit muuan Elisa Leinonen
muassa soveltamaan kestävyys- ja lihaskun- 80 €, enintään 16 osallistujaa
toharjoitteita liiketekniikoineen omalle tasollesi Ilmoittautuminen päättyy 2.9.2024
sopivaksi.
Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskuntoa ja
Tällä kurssilla pääset ylittämään itsesi! -voimaa sekä edistää kehon liikkuvuutta. Treeni-
harjoituksissa hyödynnetään omaa kehonpainoa
812317 Reisi-vatsa-pakaratreeni ja erilaisia liikuntavälineitä. Kurssin aikana opit
Seminaarin koulu erilaisia lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita sekä
Ti 15.30–16.15 niiden variaatioita, joita voit hyödyntää esimer-
10.9.–26.11.2024, tunteja 11 kiksi kuntosaliharjoittelussa tai muissa urheilu-
7.1.–22.4.2025, tunteja 15 lajeissa.
Hanne Pitkänen
50 €, enintään 20 osallistujaa Tunti sisältää alkulämmittelyn, tehokkaat
Ilmoittautuminen päättyy 3.9.2024 lihaskuntoharjoitukset, liikkuvuusharjoituksia ja
pitkäkestoiset venyttelyt. Tuntisisällöt vaihtelevat
Reisi-vatsa-pakara-tunnilla hikoillaan vaihtele- viikoittain opiskelijoiden toiveet huomioiden.
vien treenien parissa. Tunnit koostuvat alkuläm-
mittelystä, treeniosuudesta ja loppuvenyttelyistä. Kurssi on suunnattu hyvän peruskunnon omaa-
valle opiskelijalle. Tarvitset tunnille mukaan
RVP keskittyy alavartalon lihasten kestovoiman jumppamaton, juomapullon ja huumoria!
kehittämiseen käyttäen treenimuotona vaihdel-
len kiertoharjoittelua, patteriharjoittelua sekä
musiikin tahtiin askeltavaa jumppaa.Kurssilla
opit alavartalon lihaskunnon ylläpitämiseen ja
kohottamiseen soveltuvia liikkeitä tekniikoineen.
Kurssi sopii mainiosti kaiken kuntoisille!
35
