Page 37 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025
P. 37
Kurssin tunneille jumpataan omaa kehonpai- sykkeen korkealle, jota lasketaan lihaskunto- ja LIIKUNTA
noa ja erilaisia liikuntavälineitä hyödyntäen, palauttelubiiseillä. Pohjalle suositellaan hyvää
kuntojumpassa askelletaan ja treenataan myös peruskuntoa, tarvittaessa tunnin voi kuitenkin
iskelmämusiikin tahtiin. varioida kevyemmäksi ilman hyppyjä askeltaen.
Hikisen treenin jälkeen rauhoitutaan venytte-
Tarvitset tunnille mukaan jumppamaton ja vesi- lyosuuden pariin.
pullon.
Kurssin tavoitteena on ylläpitää ja kehittää li-
812312 Kuluntalahden liikunta haskuntoa, hapenottokykyä ja kestävyyttä, sekä
Opintosetelikurssi liikkuvuutta. Opit muuan muassa soveltamaan
Kuluntalahden koulu kestävyys- ja lihaskuntoharjoitteita liiketekniikoi-
Ti 14.15–15.30 neen omalle tasollesi sopivaksi.
10.9.–26.11.2024, tunteja 18,37
7.1.–22.4.2025, tunteja 25,05 Tällä kurssilla pääset ylittämään itsesi!
Kai Tuomiranta
83 €, enintään 20 osallistujaa 812315 Tehotreeni
Ilmoittautuminen päättyy 3.9.2024 Seminaarin koulu
Ti 16.30–17.15
Liikuntakurssi on tarkoitettu sinulle, joka haluat 10.9.–26.11.2024, tunteja 11
huolehtia lihaskunnostasi, liikkuvuudestasi ja 7.1.–22.4.2025, tunteja 15
vireydestäsi. Kurssin tavoitteena on kehittää Hanne Pitkänen
lihaskuntoa, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Kurs- 50 €, enintään 20 osallistujaa
silla kuntoillaan rennolla mielellä oman kuntota- Ilmoittautuminen päättyy 3.9.2024
son mukaisesti.
100% hikitakuu! Kovatehoinen tunti, jossa
Mukaan tunnille tarvitset sisäkengät, juomapul- vaihtelevat lihaskunto-osuudet ja helpot askel-
lon, jumppakepin ja jumppamaton. sarjat hyppyineen intervallityyppisesti. Pohjalle
Tule ja kuntoile mukavasti! suositellaan hyvää peruskuntoa, tarvittaessa
tunnin voi kuitenkin varioida kevyemmäksi ilman
812313 Kouta-Vuoreslahden lihaskuntotreeni hyppyjä askeltaen.
Koutaniemi-Vuoreslahti kylätalo
To 18.45–19.45 Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskuntoa,
12.9.–5.12.2024, tunteja 14,63 hapenottokykyä ja kestävyyttä. Opit muuan
9.1.–24.4.2025, tunteja 18,62 muassa soveltamaan kestävyys- ja lihaskun-
Elisa Leinonen toharjoitteita liiketekniikoineen omalle tasollesi
64 €, enintään 16 osallistujaa sopivaksi.
Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024
Tällä kurssilla pääset ylittämään itsesi!
Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskuntoa ja
edistää kehon liikkuvuutta. Treeniharjoituksissa 812317 Reisi-vatsa-pakaratreeni
hyödynnetään omaa kehonpainoa ja erilaisia Seminaarin koulu
liikuntavälineitä, joka toinen viikko treenataan Ti 15.30–16.15
kahvakuulaillen. 10.9.–26.11.2024, tunteja 11
7.1.–22.4.2025, tunteja 15
Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoi- Hanne Pitkänen
tukset, liikkuvuusharjoituksia ja venytyksiä. 50 €, enintään 20 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 3.9.2024
Tarvitset tunneille mukaan kahvakuulan, jump-
pamaton ja vesipullon. Reisi-vatsa-pakara-tunnilla hikoillaan vaihtele-
vien treenien parissa. Tunnit koostuvat alkuläm-
HUOM! Poikkeuksellisesti treenejä ei ole torstai- mittelystä, treeniosuudesta ja loppuvenyttelyis-
na 3.10.2024. tä.
812314 Paltaniemen tehotreeni RVP keskittyy alavartalon lihasten kestovoiman
Paltaniemen koulu kehittämiseen käyttäen treenimuotona vaihdel-
Ma 17.30–19.00 len kiertoharjoittelua, patteriharjoittelua sekä
9.9.–25.11.2024, tunteja 22 musiikin tahtiin askeltavaa jumppaa.Kurssilla
13.1.–28.4.2025, tunteja 28 opit alavartalon lihaskunnon ylläpitämiseen ja
Hanne Pitkänen kohottamiseen soveltuvia liikkeitä tekniikoineen.
90 €, enintään 12 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 2.9.2024 Kurssi sopii mainiosti kaiken kuntoisille!
100% hikitakuu! Kurssisisällöt jakautuvat 35
kovatehoiseen intervallityyppiseen treeniin ja
kehonhuolto-osuuteen. Helppoja askelsarjoja,
hyppyjä ja juoksua sisältävät biisit nostavat
