Page 41 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025
P. 41
812328 Vesiliikuntaa lempeästi lon lihasten vahvistumisen myötä tavoitteena on LIIKUNTA
Kaukavesi, Kajaanin vesiliikuntakeskus parantaa ryhtiä ja helpottaa alaselän kiputiloja.
To 12.45–13.30
12.9.–28.11.2024, tunteja 11 812352 Kuntonyrkkeily
9.1.–24.4.2025, tunteja 15 Huuhkajanvaaran päiväkoti
Kai Tuomiranta To 18.30–20.00
68 €, enintään 25 osallistujaa 9.1.–3.4.2025, tunteja 24
Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024 Tero Vekki
46 €, enintään 16 osallistujaa
Vesiliikuntaa sinulle, joka haluat aloittaa vesi- Ilmoittautuminen päättyy 3.1.2025
kuntoilun tai haluat jatkaa vesikuntoharjoittelun
parissa. Vesijumppa alkaa lämmittelyliikkeillä, Kuntonyrkkeily on tehokas liikuntalaji, jossa
jotka tehdään ilman välineitä. Lämmittelyn koko keho ja erityisesti yläselkä, niskahartiaseu-
jälkeen hyödynnetään erilaisia vesiliikuntaväli- tu ja kädet saavat harjoitusta. Kuntonyrkkeily
neitä, kuten lötköpötköä ja käsipainoja, lopuksi kehittää lihaskunnon lisäksi reaktionopeutta,
tehdään lyhyet venytykset. kestävyyttä ja lihaskoordinaatiota. Se on useille
myös hyvä apu niska- ja hartiaseudun vaivoihin.
Tunti sisältää vaihtelevasti lihaskuntoa, tasapai-
noa, liikkuvuutta ja askellusta. Kurssilla vesi- Kuntonyrkkeily on kaikille soveltuva ja tur-
jumpataan rennolla mielellä hyödyntäen veden vallinen harjoitusmuoto! Tälle kurssille ovat
vastusta allaskuntoilussa. Tule mukaan kivaan tervetulleita sekä aloittelijat että aiemmin lajia
vesiliikuntaan! harrastaneet.
HUOM!! Kurssimaksu ei sisällä uimahallin pää- Tarvitset tunneille mukaan omat nyrkkeilyhans-
symaksua! kat, juomapullon ja jumppamaton.
812329 Allas-Lavis® 812353 Kunto- ja välinejumppa, syksy
Opintosetelikurssi Seminaarin koulu
Kaukavesi, Kajaanin vesiliikuntakeskus Ke 16.15–17.45
To 13.45–14.30 11.9.–27.11.2024, tunteja 22
12.9.–28.11.2024, tunteja 11 Eija Kontio
9.1.–24.4.2025, Tunteja 15 42 €, enintään 25 osallistujaa
Kai Tuomiranta Ilmoittautuminen päättyy 4.9.2024
68 €, enintään 25 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024 Kurssi soveltuu niin aloittelijoille kuin jo jonkin
verran lihaskuntoa ja kestävyyttä omaaville.
Allas-Lavis on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat Jokainen tunti koostuu alkulämmittelystä ja
yhdistää kuntoiluun veden, musiikin ja tanssin. lihaskunto-osuudesta, jossa hyödynnetään
Allas-Lavis® on vesiliikuntaa parhaimmillaan, erilaisia välineitä ja oman kehon vastusta, sekä
koska siinä yhdistyvät vesiliikunnan hyödyt tans- loppuverryttelystä ja venyttelyistä.
siliikunnan iloon. Lavatanssimusiikin soidessa
nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaksia veden Tarvitset tunneille mukaan jumppamaton ja
vastusta apuna käyttäen. Vesiliikunta rentouttaa, vesipullon.
lisää lihasten voimaa, kehittää kestävyyskuntoa
ja hapenottokykyä. Kuten kaikilla LAVIS-tun- 812354 Kunto- ja välinejumppa, kevät
neilla myös Allas-Laviksessa tärkeintä on hyvä Opintosetelikurssi
tunnelma, jossa on menoa ja meininkiä! Seminaarin koulu
Ke 16.15–17.45
HUOM! Kurssimaksu ei sisällä uimahallin pää- 8.1.–2.4.2025, tunteja 24
symaksua! Eija Kontio
46 €, enintään 25 osallistujaa
812351 Keskivartalo kuntoon, kevät Kurssi soveltuu niin aloittelijoille kuin jo jonkin
Kajaanihalli verran lihaskuntoa ja kestävyyttä omaaville.
Ma 14.15–15.00 Jokainen tunti koostuu alkulämmittelystä ja
13.1.–28.4.2025, tunteja 14 lihaskunto-osuudesta, jossa hyödynnetään
Hanne Pitkänen erilaisia välineitä ja oman kehon vastusta, sekä
27 €, enintään 25 osallistujaa loppuverryttelystä ja venyttelyistä.
Ilmoittautuminen päättyy 7.1.2025
Tarvitset tunneille mukaan jumppamaton ja
Keskivartalo kuntoon tällä kurssilla! vesipullon.
Kurssisisällöt koostuvat alkulämmittelystä,
treeniosuudesta ja loppuvenyttelystä. Treenit 39
sisältävät monipuolisia keskivartaloa vahvistavia
lihaskuntoharjoitteita, jotka asiakas voi suorittaa
itselleen sopivalla tasolla ja tahdilla. Keskivarta-
