Page 39 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025
P. 39
Tehokkaan treeniosuuden jälkeen keskitytään 812325 STEP LIIKUNTA
rauhallisiin venytyksiin. Opintosetelikurssi
Kajaanin lyseo, pieni liikuntasali
Tunti soveltuu kaiken tasoisille liikkujille. Ei sisäl- Ke 17.15–18.00
lä askelsarjoja. 11.9.–27.11.2024, tunteja 11
8.1.–23.4.2025, tunteja 15
Halutessasi voit tuoda kurssille mukaan esimer- Hanne Pitkänen
kiksi oman kahvakuulan. 50 €, enintään 12 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 4.9.2024
812323 Kahvakuula
Opintosetelikurssi Hikisellä step-tunnilla askelletaan laudalle ener-
Keskuskoulu, Martin sali gisen musiikin tahdissa. Askelkuviot ovat help-
Ti 16.00–16.45 poja ja tunnin voi varioida omalle kuntotasolleen
10.9.–26.11.2024, tunteja 11 sopivaksi valitsemalla hypylliset tai askeltavat
7.1.–22.4.2025, tunteja 15 versiot. Step-kurssilla kehittyvät erityisesti
Marja Kemppainen kestävyyskunto ja jalkojen lihaskunto. Tunnit
50 €, enintään 16 osallistujaa koostuvat lämmittelystä, sykkeennosto-osioista,
Ilmoittautuminen päättyy 3.9.2024 lihaskuntoharjoittelusta ja loppuvenyttelyistä.
Tule ja poista pölyt kuulastasi! Kahvakuula- Ota tunneille mukaan vesipullo ja sisäliikunta-
kurssi on tarkoitettu sinulle, joka haluat kehittää vaatetus. Saat kurssilta mukaasi kotiin vietäväk-
aerobista kuntoa ja lihaskuntoa. Tunnin alussa si iloisen mielen ja punaiset posket!
on lämmittelyosio omaa kehoa ja kahvakuulaa
käyttäen. Treeniosuus tehdään intervalleina, jo- 812326 Barre A
kainen itselle sopivassa tahdissa toiminnallisilla Kajaanin lyseo, pieni liikuntasali
liikkeillä, jotka kehittävät hapenottoa, lihaskun- Ke 18.15–19.00
toa, tasapainoa ja kehonhallintaa. Kurssilla opit 11.9.–27.11.2024, tunteja 11
kahvakuulan tekniikkaa, joista on hyötyä myös 8.1.–23.4.2025, tunteja 15
arjen askareisiin ja muihin liikuntalajeihin. Hanne Pitkänen
50 €, enintään 12 osallistujaa
Tunti sopii monipuolista ja tehokasta lihaskun- Ilmoittautuminen päättyy 4.9.2024
totuntia etsiville, myös aloittelijoille. Mukaan
tunnille tarvitset oman kahvakuulan, jumppama- Barre-tunnilla vahvistetaan tehokkaasti keski-
ton ja juomapullon. vartalon ja jalkojen kestovoimaa käyttäen apuna
balettitankoa. Mukaansatempaavalta, baletin
812324 Kuntonyrkkeillen kuntoon ja pilateksen voimaliikkeisiin pohjautuvalta Bar-
Huuhkajanvaaran päiväkoti re-tunnilta saat arkeesi energiaa ja parempaa
To 16.20–17.05 ryhtiä. Sopii kaiken kuntoisille.
12.9.–28.11.2024, tunteja 11
9.1.–24.4.2025, tunteja 14 Halutessasi voit tuoda kurssille oman pilatespal-
Elisa Leinonen lon ja pienet käsipainot.
48 €, enintään 16 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024 812327 Barre B
Opintosetelikurssi
Kuntonyrkkeilyä musiikin tahtiin! Musiikkiopisto, Leihu-sali
Kurssin tavoitteena on ylläpitää ja kehittää To 14.30–15.15
erityisesti ylä- ja keskivartalon lihasvoimaa 12.9.–28.11.2024, tunteja 10
ja -kestävyyttä. Kurssilla käydään läpi kunto- 9.1.–24.4.2025, tunteja 15
nyrkkeilyn lyöntien suoritustekniikkaa, mutta Hanne Pitkänen
pääasiassa keskitytään treenaamaan menevän 48 €, enintään 16 osallistujaa
musiikin tahtiin kuntonyrkkeilyn lyöntejä, väistöjä Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024
ym. hyödyntäen. Sinulla ei tarvitse olla aiempaa
kokemusta kuntonyrkkeilystä. Barre-tunnilla vahvistetaan tehokkaasti keski-
vartalon ja jalkojen kestovoimaa käyttäen apuna
Kurssin aikana opetellaan erilaisia lihaskun- balettitankoa. Mukaansatempaavalta, baletin
toharjoitteita ja niiden variaatioita, joita voi ja pilateksen voimaliikkeisiin pohjautuvalta Bar-
hyödyntää myös omissa treeneissä. Tunti si- re-tunnilta saat arkeesi energiaa ja parempaa
sältää alkulämmittelyn, musiikin tahtiin tehtävät ryhtiä. Sopii kaiken kuntoisille.
lihaskuntoharjoitukset ja lyhyet venyttelyt.
Halutessasi voit tuoda kurssille oman pilatespal-
Kurssin harjoitukset sisältävät hyppyjä ja tunnit lon ja pienet käsipainot.
ovat teholtaan keskiraskaita, mutta harjoitusten
tehoa voi säätää oman kuntotason mukaan. HUOM! Poikkeuksellisesti tuntia ei ole torstaina
3.10.2024.
Tarvitset tunneille mukaan jumppamaton ja
juomapullon. 37
