Page 39 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025
P. 39
pääasiassa keskitytään treenaamaan menevän 812327 Barre B LIIKUNTA
musiikin tahtiin kuntonyrkkeilyn lyöntejä, väistöjä Opintosetelikurssi
ym. hyödyntäen. Sinulla ei tarvitse olla aiempaa Musiikkiopisto, Leihu-sali
kokemusta kuntonyrkkeilystä. To 14.30–15.15
12.9.–28.11.2024, tunteja 10
Kurssin aikana opetellaan erilaisia lihaskun- 9.1.–24.4.2025, tunteja 15
toharjoitteita ja niiden variaatioita, joita voi Hanne Pitkänen
hyödyntää myös omissa treeneissä. Tunti si- 48 €, enintään 16 osallistujaa
sältää alkulämmittelyn, musiikin tahtiin tehtävät Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024
lihaskuntoharjoitukset ja lyhyet venyttelyt.
Barre-tunnilla vahvistetaan tehokkaasti keski-
Kurssin harjoitukset sisältävät hyppyjä ja tunnit vartalon ja jalkojen kestovoimaa käyttäen apuna
ovat teholtaan keskiraskaita, mutta harjoitusten balettitankoa. Mukaansatempaavalta, baletin
tehoa voi säätää oman kuntotason mukaan. ja pilateksen voimaliikkeisiin pohjautuvalta Bar-
re-tunnilta saat arkeesi energiaa ja parempaa
Tarvitset tunneille mukaan jumppamaton ja ryhtiä. Sopii kaiken kuntoisille.
juomapullon.
Halutessasi voit tuoda kurssille oman pilatespal-
812325 STEP lon ja pienet käsipainot.
Opintosetelikurssi
Kajaanin lyseo, pieni liikuntasali HUOM! Poikkeuksellisesti tuntia ei ole torstaina
Ke 17.15–18.00 3.10.2024.
11.9.–27.11.2024, tunteja 11
8.1.–23.4.2025, tunteja 15 812330 Barre C
Hanne Pitkänen Kajaanin lyseo, pieni liikuntasali
50 €, enintään 12 osallistujaa Ke 16.20–17.05
Ilmoittautuminen päättyy 4.9.2024 11.9.–27.11.2024, tunteja 11
8.1.–23.4.2025, tunteja 15
Hikisellä step-tunnilla askelletaan laudalle ener- Hanne Pitkänen
gisen musiikin tahdissa. Askelkuviot ovat help- 50 €, enintään 12 osallistujaa
poja ja tunnin voi varioida omalle kuntotasolleen
sopivaksi valitsemalla hypylliset tai askeltavat Barre-tunnilla vahvistetaan tehokkaasti keski-
versiot. Step-kurssilla kehittyvät erityisesti vartalon ja jalkojen kestovoimaa käyttäen apuna
kestävyyskunto ja jalkojen lihaskunto. Tunnit balettitankoa. Mukaansatempaavalta, baletin
koostuvat lämmittelystä, sykkeennosto-osioista, ja pilateksen voimaliikkeisiin pohjautuvalta Bar-
lihaskuntoharjoittelusta ja loppuvenyttelyistä. re-tunnilta saat arkeesi energiaa ja parempaa
ryhtiä. Sopii kaiken kuntoisille.
Ota tunneille mukaan vesipullo ja sisäliikunta-
vaatetus. Saat kurssilta mukaasi kotiin vietäväk- Halutessasi voit tuoda kurssille oman pilatespal-
si iloisen mielen ja punaiset posket! lon ja pienet käsipainot.
812326 Barre A 812328 Vesiliikuntaa lempeästi
Kajaanin lyseo, pieni liikuntasali Kaukavesi, Kajaanin vesiliikuntakeskus
Ke 18.15–19.00 To 12.45–13.30
11.9.–27.11.2024, tunteja 11 12.9.–28.11.2024, tunteja 11
8.1.–23.4.2025, tunteja 15 9.1.–24.4.2025, tunteja 15
Hanne Pitkänen Kai Tuomiranta
50 €, enintään 12 osallistujaa 68 €, enintään 25 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 4.9.2024 Ilmoittautuminen päättyy 5.9.2024
Barre-tunnilla vahvistetaan tehokkaasti keski- Vesiliikuntaa sinulle, joka haluat aloittaa vesi-
vartalon ja jalkojen kestovoimaa käyttäen apuna kuntoilun tai haluat jatkaa vesikuntoharjoittelun
balettitankoa. Mukaansatempaavalta, baletin parissa. Vesijumppa alkaa lämmittelyliikkeillä,
ja pilateksen voimaliikkeisiin pohjautuvalta Bar- jotka tehdään ilman välineitä. Lämmittelyn
re-tunnilta saat arkeesi energiaa ja parempaa jälkeen hyödynnetään erilaisia vesiliikuntaväli-
ryhtiä. Sopii kaiken kuntoisille. neitä, kuten lötköpötköä ja käsipainoja, lopuksi
tehdään lyhyet venytykset.
Halutessasi voit tuoda kurssille oman pilatespal-
lon ja pienet käsipainot. Tunti sisältää vaihtelevasti lihaskuntoa, tasapai-
noa, liikkuvuutta ja askellusta. Kurssilla vesi-
jumpataan rennolla mielellä hyödyntäen veden
vastusta allaskuntoilussa. Tule mukaan kivaan
vesiliikuntaan!
HUOM!! Kurssimaksu ei sisällä uimahallin pää-
symaksua!
37
