Page 44 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025
P. 44
LIIKUNTA joita voit hyödyntää esimerkiksi omissa koti- ja Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa vaan askel-
lajitreeneissäsi. sarjat ovat helppoja ja tunneilla tulee taatusti
lämmin. Musiikkia soitetaan laidasta laitaan.
Jokainen treenikerta sisältää alkulämmittelyn,
tehokkaan ja hikisen treeniosuuden sekä lyhyet Mukaan tarvitset juomapullon ja joustavat vaat-
venyttelyt. teet. Halutessasi voit ottaa pienen pyyhkeen ja
jumppakengät tai -tossut, mutta voit olla myös
Opettaja lähettää tekstiviestin kurssin kokoontu- avojaloin.
mispaikasta ennen kurssin alkamista.
812522 Kesän liikkuvuusharjoittelu
812394 Kesän porrastreeni Kajaanihalli
Kalkkisillan kuntoportaat Ke 11.50–12.35
Ke 17.00–17.45 16.4.–28.5.2025, tunteja 7
21.5.–18.6.2025, tunteja 5 Satu Pulkkinen
Hanne Pitkänen 19 €, enintään 20 osallistujaa
14 €, enintään 12 osallistujaa Ilmoittautuminen päättyy 9.4.2025
Ilmoittautuminen päättyy 14.5.2025
Tunneilla tehdään monenlaisia liikkuvuushar-
Kesän porrastreeni -kurssilla hengästymiseltä ei joitteita koko kropalle. Liikkuvuusharjoitteet
vältytä. Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskun- ylläpitävät ja lisäävät kehosi liikkuvuutta ja ta-
toa, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota, sapainoa. Alkuun vähän lämmitellään ja lopuksi
hyvää fiilistä unohtamatta. venytellään.
Saat vinkkejä porrastreeneihin, joita voit itse Mukaan tarvitset jumppamaton ja juomapullon.
hyödyntää omissa treeneissäsi.
812396 Otanmäen tanssillinen jumppa, kesä
Kesän porrastreeneissä hyödynnetään myös Otanmäki, koulu
lähiympäristöä, kuten kahvakuulia ja penkkejä. Ti 16.45–17.45
15.4.–27.5.2025, tunteja 9,31
812395 Kesän juoksukoulu aloittelijoille Satu Pulkkinen
Vimpelin urheilukeskus, parkkialue 25,00 € enintään 20 osallistujaa
Ke 18.00–19.00 Ilmoittautuminen päättyy 8.4.2025
21.5.–18.6.2025, tunteja 6,65
Hanne Pitkänen Tunneilla liikutaan, jumpataan ja tanssitaan
18 €, enintään 20 osallistujaa monipuolisesti musiikin tahtiin. Tunneilla käy-
Ilmoittautuminen päättyy 7.5.202 tämme erilaisia askelsarjoja vakioista lattareihin
ja rockiin, pidämme hauskaa monipuolisesti
Kurssisisällöt koostuvat juoksun tekniikkahar- liikkuen unohtamatta lämmittelyä, jumppaa ja
joitteista, kestävyyskuntoharjoittelusta sekä venyttelyä. Tunneilla on myös lyhyt lihaskun-
juoksua tukevasta lihaskuntoharjoittelusta. to-osuus.
Juoksukoulu soveltuu juoksua aloittavalle Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa vaan askel-
kunnonkohottajalle. Tältä kurssilta saat vinkkejä sarjat ovat helppoja ja tunneilla tulee taatusti
juoksutekniikan hiomiseen ja kestävyysharjoit- lämmin. Musiikkia soitetaan laidasta laitaan.
teluun.
Mukaan tarvitset juomapullon ja joustavat vaat-
Urheilukello tai muu sykkeenseurantaan tar- teet. Halutessasi voit ottaa pienen pyyhkeen ja
koitettu liikuntaväline on kurssilla hyödyllinen, jumppakengät tai -tossut mutta voit olla myös
muttei pakollinen. avojaloin.
812397 Kesän tanssillinen jumppa
Kajaanihalli
Ke 10.45–11.45
16.4.–28.5.2025, tunteja 9,31
Satu Pulkkinen
25 €, enintään 20 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 9.4.2025
Tunneilla liikutaan, jumpataan ja tanssitaan
monipuolisesti musiikin tahtiin. Käytämme eri-
laisia askelsarjoja vakioista lattareihin ja rockiin,
pidämme hauskaa monipuolisesti liikkuen
unohtamatta lämmittelyä, jumppaa ja venyttelyä.
Tunneilla on myös lyhyt lihaskunto-osuus.
42
