Page 44 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025
P. 44
LIIKUNTA Tunneilla treenataan tehokkaasti aikaa vastaan 812380 Kuntosalikurssi 1
esim. tabata-treenin muodossa, jokainen tunti Kajaanihalli
sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoituksia Ke 14.15–15.15
kehonpainolla sekä lyhyet venyttelyt. 11.9.–9.10.2024, tunteja 6,65
Hanne Pitkänen
Ota tunneille mukaasi jumppamatto ja vesipullo! 30 €, enintään 6 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 4.9.2024
812369 Vahvista ja venytä, syksy
Opintosetelikurssi Kuntosalikurssilla opit yleisimpien kuntosali-
Kajaanin Judokerho liikkeiden tekniikat. Kurssisisällöt jakaantuvat
Ti 10.00–11.00 kunkin kerran teeman mukaisesti esimerkiksi
10.9.–26.11.2024, tunteja 14,63 ylävartalon vetäviin ja työntäviin liikkeisiin, jalko-
Marja Kemppainen jen liikkeisiin ja keskivartalon liikkeisiin. Liikkeet
30 €, enintään 20 osallistujaa tehdään pääosin vapailla painoilla. Tekniikoiden
Ilmoittautuminen päättyy 3.9.2024 lisäksi opit koostamaan kurssilla kehittävän ja
itsellesi sopivan kuntosaliohjelman.
Lihaskunnon lisäämiseen, tasapainon ylläpitoon
sekä nivelten liikkuvuuden edistämiseen tähtää- 812381 Kuntosalikurssi 2
vä liikuntaryhmä. Tavoitteena on liikkua moni- Kajaanihalli
puolisesti omaa kehoa kuunnellen. Harjoitukset Ke 14.15–15.15
vaihtelevat teemoittain vuoroviikoin eri kunnon 23.10.–27.11.2024, tunteja 7,98
osa-alueita, kuten lihaskuntoa, liikkuvuutta ja Hanne Pitkänen
kestävyyskuntoa, vahvistaen. 34 €, enintään 6 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 17.10.2024
Opit harjoitukseen valmistelevia alkuverryttelyjä,
lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa kehittäviä JATKOKURSSI!
harjoituksia sekä rauhoittavia loppuverryttelyjä Tällä kurssilla treenataan kuntosalilla eri har-
ja rentoutusharjoituksia. joitusmuodoilla, kuten paikkaharjoitteluna ja
kiertoharjoitteluna.
Varusteiksi tarvitset sisäliikuntavaatteet ja juo-
mapullon. Mikäli sinulla on aiempaa taustaa kuntosalihar-
joittelusta, voit osallistua kurssille vaikket olisi
812370 Vahvista ja venytä, kevät käynyt kurssin ensimmäistä osaa. Kurssilla
Opintosetelikurssi kehitetään lihaskuntoa käyttäen enimmäkseen
Kajaanin Judokerho vapaita painoja.
Ti 10.00–11.00
7.1.–1.4.2025, tunteja 15,96 812388 Kuntosalikurssi 3
Marja Kemppainen Kajaanihalli
30 €, enintään 20 osallistujaa Ma 14.15–15.00
Ilmoittautuminen päättyy 3.1.2025 21.10.–25.11.2024, tunteja 6
Hanne Pitkänen
Lihaskunnon lisäämiseen, tasapainon ylläpi- 27 €, enintään 6 osallistujaa
toon sekä nivelten liikkuvuuden edistämiseen Ilmoittautuminen päättyy 11.10.2024
tähtäävä liikuntaryhmä. Tavoitteena on liikkua
monipuolisesti omaa kehoa kuunnellen. Opit JATKOKURSSI! Tällä kurssilla treenataan
harjoitukseen valmistelevia alkuverryttelyjä, kuntosalilla eri harjoitusmuodoilla, kuten paik-
lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa kehittäviä kaharjoitteluna ja kiertoharjoitteluna. Kurssilla
harjoituksia sekä rauhoittavia loppuverryttelyjä kehitetään lihaskuntoa käyttäen enimmäkseen
ja rentoutusharjoituksia. vapaita painoja.
Harjoitukset vaihtelevat teemoittain vuoroviikoin Osallistuaksesi kurssille sinulla olisi hyvä olla
eri kunnon osa-alueita, kuten lihaskuntoa, liikku- jonkin verran kokemusta kuntosaliharjoittelusta.
vuutta ja kestävyyskuntoa, vahvistaen.
812383 Syksyn porrastreeni
Varusteiksi tarvitset sisäliikuntavaatteet ja juo- Kalkkisillan kuntoportaat
mapullon. Ti 17.00–17.45
10.9.–8.10.2024, tunteja 5
42 Mirva Birling
14 €, enintään 12 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 3.9.2024
Tällä kurssilla ei vältytä hengästymiseltä!
Tavoitteena on kehittää lihaskuntoa, kestävyyt-
tä, tasapainoa ja koordinaatiota hyvää fiilistä
unohtamatta.
