Page 44 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025
P. 44
LIIKUNTA 812394 Kesän porrastreeni 812522 Kesän liikkuvuusharjoittelu
Kalkkisillan kuntoportaat Kajaanihalli
Ke 17.00–17.45 Ke 11.50–12.35
21.5.–18.6.2025, tunteja 5 16.4.–28.5.2025, tunteja 7
Hanne Pitkänen Satu Pulkkinen
14 €, enintään 12 osallistujaa 19 €, enintään 20 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 14.5.2025 Ilmoittautuminen päättyy 9.4.2025
Kesän porrastreeni -kurssilla hengästymiseltä ei Tunneilla tehdään monenlaisia liikkuvuushar-
vältytä. Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskun- joitteita koko kropalle. Liikkuvuusharjoitteet
toa, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota, ylläpitävät ja lisäävät kehosi liikkuvuutta ja ta-
hyvää fiilistä unohtamatta. sapainoa. Alkuun vähän lämmitellään ja lopuksi
venytellään.
Saat vinkkejä porrastreeneihin, joita voit itse
hyödyntää omissa treeneissäsi. Mukaan tarvitset jumppamaton ja juomapullon.
Kesän porrastreeneissä hyödynnetään myös 812396 Otanmäen tanssillinen jumppa, kesä
lähiympäristöä, kuten kahvakuulia ja penkkejä. Otanmäki, koulu
Ti 16.45–17.45
812395 Kesän juoksukoulu aloittelijoille 15.4.–27.5.2025, tunteja 9,31
Vimpelin urheilukeskus, parkkialue Satu Pulkkinen
Ke 18.00–19.00 25,00 € enintään 20 osallistujaa
21.5.–18.6.2025, tunteja 6,65 Ilmoittautuminen päättyy 8.4.2025
Hanne Pitkänen
18 €, enintään 20 osallistujaa Tunneilla liikutaan, jumpataan ja tanssitaan
Ilmoittautuminen päättyy 7.5.202 monipuolisesti musiikin tahtiin. Tunneilla käy-
tämme erilaisia askelsarjoja vakioista lattareihin
Kurssisisällöt koostuvat juoksun tekniikkahar- ja rockiin, pidämme hauskaa monipuolisesti
joitteista, kestävyyskuntoharjoittelusta sekä liikkuen unohtamatta lämmittelyä, jumppaa ja
juoksua tukevasta lihaskuntoharjoittelusta. venyttelyä. Tunneilla on myös lyhyt lihaskun-
to-osuus.
Juoksukoulu soveltuu juoksua aloittavalle
kunnonkohottajalle. Tältä kurssilta saat vinkkejä Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa vaan askel-
juoksutekniikan hiomiseen ja kestävyysharjoit- sarjat ovat helppoja ja tunneilla tulee taatusti
teluun. lämmin. Musiikkia soitetaan laidasta laitaan.
Urheilukello tai muu sykkeenseurantaan tar- Mukaan tarvitset juomapullon ja joustavat vaat-
koitettu liikuntaväline on kurssilla hyödyllinen, teet. Halutessasi voit ottaa pienen pyyhkeen ja
muttei pakollinen. jumppakengät tai -tossut mutta voit olla myös
avojaloin.
812397 Kesän tanssillinen jumppa
Kajaanihalli Lasten ja nuorten liikunta
Ke 10.45–11.45
16.4.–28.5.2025, tunteja 9,31 812404 Vanhempi-vauvajumppa, kevät
Satu Pulkkinen Kajaanihalli
25 €, enintään 20 osallistujaa Ma 15.15–16.00
Ilmoittautuminen päättyy 9.4.2025 13.1.–28.4.2025, tunteja 14
Hanne Pitkänen
Tunneilla liikutaan, jumpataan ja tanssitaan 27 €, enintään 12 osallistujaa
monipuolisesti musiikin tahtiin. Käytämme eri- Ilmoittautuminen päättyy 7.1.2025
laisia askelsarjoja vakioista lattareihin ja rockiin,
pidämme hauskaa monipuolisesti liikkuen Tehokasta, mutta rentoa treenaamista vauvan ja
unohtamatta lämmittelyä, jumppaa ja venyttelyä. vanhemman ehdoilla. Kurssin tunneilla huomi-
Tunneilla on myös lyhyt lihaskunto-osuus. oidaan turvallisesti äidin synnytyksestä palautu-
minen ja treenataan vuorovaikutuksessa vauvan
Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa vaan askel- kanssa.
sarjat ovat helppoja ja tunneilla tulee taatusti
lämmin. Musiikkia soitetaan laidasta laitaan. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuu-
den ja loppuverryttelyt. Tarvitset mukaasi vesi-
Mukaan tarvitset juomapullon ja joustavat vaat- pullon, sisäliikuntavaatteet ja jumppamaton sekä
teet. Halutessasi voit ottaa pienen pyyhkeen ja tarvittaessa sopivan makuualustan vauvalle.
jumppakengät tai -tossut, mutta voit olla myös
avojaloin.
42
