Page 44 - Kaukametsan_opiston_e-opinto-opas_2024-2025

LIIKUNTA 812391 Kesän floorbarre joita voit hyödyntää esimerkiksi omissa koti- ja
Seminaarin koulu lajitreeneissäsi.
Ma 17.00–17.45
12.5.–16.6.2025, tunteja 6 Jokainen treenikerta sisältää alkulämmittelyn,
Hanne Pitkänen tehokkaan ja hikisen treeniosuuden sekä lyhyet
16 €, enintään 16 osallistujaa venyttelyt.
Ilmoittautuminen päättyy 5.5.2025
Opettaja lähettää tekstiviestin kurssin kokoontu-
Floorbarren harjoitteet perustuvat baletin ja mispaikasta ennen kurssin alkamista.
pilateksen voimaliikkeisiin. Seisten tehtävien
lämmittelyliikkeiden jälkeen siirrytään lattialle 812394 Kesän porrastreeni
erityisesti keskivartalon lihaksia vahvistavien Kalkkisillan kuntoportaat
harjoitusten pariin. Musiikin tahtiin tehtävältä Ke 17.00–17.45
tunnilta saat kotiin viemisinä energiaa ja parem- 21.5.–18.6.2025, tunteja 5
man ryhdin. Hanne Pitkänen
14 €, enintään 12 osallistujaa
Tunneilla käytetään välineinä pieniä käsipainoja Ilmoittautuminen päättyy 14.5.2025
ja pilatespalloa, halutessasi voit tuoda mukaan
omasi. Kesän porrastreeni -kurssilla hengästymiseltä ei
vältytä. Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskun-
HUOM! Ensimmäiset kaksi kokoontumiskertaa toa, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota,
12.5. ja 19.5. Seminaarin koulun liikuntasalis- hyvää fiilistä unohtamatta.
sa, sen jälkeen kurssi jatkuu Musiikkiopiston
Leihu-salissa. Saat vinkkejä porrastreeneihin, joita voit itse
hyödyntää omissa treeneissäsi.
812392 Kesän kahvakuulatreeni
Vimpelin urheilukeskus, parkkialue Kesän porrastreeneissä hyödynnetään myös
Ti 17.00–17.45 lähiympäristöä, kuten kahvakuulia ja penkkejä.
13.5.–17.6.2025, tunteja 6
Hanne Pitkänen 812395 Kesän juoksukoulu aloittelijoille
16 €, enintään 18 osallistujaa Vimpelin urheilukeskus, parkkialue
Ilmoittautuminen päättyy 6.5.2025 Ke 18.00–19.00
21.5.–18.6.2025, tunteja 6,65
Kurssilla treenataan raittiissa ulkoilmassa Hanne Pitkänen
kahvakuulaa ja ympäristöä hyödyntäen. Kurssin 18 €, enintään 20 osallistujaa
tavoitteena on kehittää ja ylläpitää kehon lihas- Ilmoittautuminen päättyy 7.5.202
kuntoa ja liikkuvuutta.
Kurssisisällöt koostuvat juoksun tekniikkahar-
Kurssin aikana opit erilaisia lihaskunnon ke- joitteista, kestävyyskuntoharjoittelusta sekä
hittämiseen tarvittavia harjoitteita sekä omalle juoksua tukevasta lihaskuntoharjoittelusta.
kuntotasollesi sopivia liikevariaatioita.
Juoksukoulu soveltuu juoksua aloittavalle
Jokainen treeni sisältää alkulämmittelyn, tehok- kunnonkohottajalle. Tältä kurssilta saat vinkkejä
kaan ja hikisen treeniosuuden sekä loppuvenyt- juoksutekniikan hiomiseen ja kestävyysharjoit-
telyt. teluun.

HUOM! Ota kurssille oma kahvakuula mukaan! Urheilukello tai muu sykkeenseurantaan tar-
koitettu liikuntaväline on kurssilla hyödyllinen,
Opettaja lähettää tekstiviestin kurssin kokoontu- muttei pakollinen.
mispaikasta ennen kurssin alkamista.

812393 Kesän lihaskuntotreeni
Vimpelin urheilukeskus, parkkialue
Ti 18.00–18.45
13.5.–17.6.2025, tunteja 6
Hanne Pitkänen
16 €, enintään 18 osallistujaa
Ilmoittautuminen päättyy 6.5.2025

Kurssisisällöt koostuvat tehokkaista ja moni-
puolisista ulkotreeneistä, joiden tavoitteena
on kehittää ja ylläpitää kehosi lihaskuntoa ja
liikkuvuutta.

Kurssin aikana pääset treenaamaan erilaisten
lihaskuntoa kehittävien harjoitusten parissa ja
tutustumaan myös harjoitteiden variaatioihin,

42